Приветствую всех, кто, как и я, находится на пути к здоровью и стройности! Добро пожаловать в мой блог.
Давайте знакомиться поближе. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я начала свой путь к здоровью, перейдя на систему, которую я называю "около правильным питанием" в сочетании с дефицитом калорий. В этом блоге я делюсь личным опытом похудения со стартового веса 132,2 кг при росте 173 см, рассказываю о своих успехах, трудностях и, конечно же, вкусных рецептах. На сегодняшний день мой главный результат — минус 50 килограммов, и я продолжаю идти к своей цели.
Не только еда: как отдых помогает худеть
Хочу поделиться одним интересным наблюдением. Похудение — это не только про еду и спорт, но и про психологический комфорт. Например, в одну пасмурную субботу я решила отвлечься от рутины и составить компанию мужу в компьютерной игре — мы играли в хоккей. Мы от души посмеялись, даже немного поспорили (я, конечно, постоянно проигрывала!). Это был отличный способ снять напряжение и получить позитивные эмоции. Иногда такая "ерунда" очень нужна.
А как вы относитесь к увлечению мужей играми? Знаю, что для многих пар это становится причиной ссор, особенно если хобби перерастает в зависимость. Но в моем случае всё наоборот — я сама могу присоединиться. Более того, я знаю женщин, которые рады, что их мужья проводят время дома за "танчиками", а не в сомнительных компаниях. Главное — во всем знать меру и находить общий язык.
Мое сытное меню на день: 1340 ккал
Теперь перейду к самому главному — тому, что я ем. Мой подход строится на том, чтобы еда была вкусной, сытной и при этом укладывалась в рамки калорийности. Вот как выглядел мой день.
Завтрак (405 ккал): энергия на весь день
Утро я начала с классического, но полезного завтрака: яичница из двух яиц и бутерброды. Хлеб я использую цельнозерновой (30 г), смазываю его тонким слоем сливочного масла (около 5 г) и добавляю кусочек кеты (60 г). Запиваю всё зеленым чаем, который стал моим постоянным спутником. Такой завтрак дает хороший заряд энергии и надолго избавляет от чувства голода.
Первый перекус (190 ккал): для хорошего настроения
Около 11 часов утра захотелось чего-нибудь вкусненького. Я сделала себе чашку зеленого чая, отломила 15 г горького шоколада (отличный антиоксидант!) и отмерила 20 г арахиса. Такой перекус не только утоляет легкий голод, но и поднимает настроение, что очень важно в процессе похудения.
Обед (235 ккал): эксперименты на кухне
На обед я люблю экспериментировать. Сегодня решила приготовить что-то необычное — рыбный суп "аля Том Ям". Вдохновилась идеей из соцсетей, где увидела готовые заправки для этого тайского супа. Настоящий Том Ям я не пробовала, но мой вариант с рыбой мне очень понравился! Он получился ароматным, с приятной кислинкой. Подала суп (450 г) с ломтиком цельнозернового хлеба (30 г). Муж, правда, не оценил, но он не любитель рыбы. А я съела с большим удовольствием!
Второй перекус (150 ккал): сезонное лакомство
Во второй половине дня захотелось чего-то освежающего. Идеальным вариантом стал арбуз. Я съела 600 г этой сочной ягоды. Арбуз отлично утоляет жажду, содержит полезные вещества и при этом имеет невысокую калорийность, что делает его прекрасным диетическим десертом.
Ужин (260 ккал): легко и полезно
Ужин у меня всегда легкий. Сегодня это была куриная грудка (200 г в сыром виде), которую я запекала в специях до румяной корочки, и свежий хрустящий огурец (120 г). Просто, быстро, полезно и очень сытно. Такой ужин не перегружает организм перед сном.
А еще в течение дня я съела несколько слив, что добавило к моей калорийности еще примерно 100 ккал.
Итог дня: общая калорийность составила 1340 ккал. Помимо еды, я пила много воды и зеленого чая (хотя и читала, что с ним нужно быть осторожнее). День прошел в спокойном, расслабленном режиме, что тоже очень важно для здоровья и похудения.
Полезные рецепты для вашего меню
Хочу напомнить вам несколько моих проверенных рецептов, которые могут разнообразить ваше меню:
Сырный суп — тут.
Пицца на лаваше (быстро и вкусно) — тут.
Очень вкусные яблочные оладьи — тут.
Статья о том, как вода помогает худеть — тут.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности, делиться опытом и находить вдохновение в простых и вкусных рецептах — подписывайтесь на мой канал! Я не претендую на звание эксперта по ПП, я просто делюсь тем, что работает для меня. Я — "ОколоПП"!
Буду рада вашей поддержке в виде лайков и комментариев!
