Мой главный принцип и три правила похудения
Я придерживаюсь простого правила: делиться своим опытом. Каждый, кто хочет изменить себя, имеет право знать, как это делаю я. И теперь — три фундаментальных принципа, на которых строилось моё похудение с 112 кг и 124 см в талии до 85 кг и 89 см.
Принцип 1: Энергетический баланс — основа всего
Первый принцип быстрого и здорового похудения основан на законах физики. Вся энергия, которую я получаю с пищей, не может просто исчезнуть. Она либо расходуется на жизнедеятельность — движение, мышление, дыхание, — либо, если её оказывается в избытке, откладывается про запас в виде жировых отложений. Поэтому ключ к успеху — в создании контролируемого дефицита. Мне было необходимо потреблять чуть меньше калорий, чем я трачу. Этот небольшой, но постоянный дефицит заставляет организм компенсировать нехватку энергии, расходуя старые запасы, в моём случае — жир с живота.
Именно этот осознанный дефицит стал двигателем моего преображения.
Принцип 2: Доверяй цифрам, а не интуиции
Второй принцип — это отказ от слепого следования интуиции в питании. Личный и чужой опыт не раз показывал, что внутренние ощущения могут серьёзно подводить, особенно когда речь идёт о еде. Вместо этого я полностью доверился цифрам и начал скрупулёзно считать калории. Я определил для себя «коридор» суточной калорийности, который гарантированно приводит к снижению веса. Да, я в курсе, что калория — неидеальная и усреднённая единица измерения энергии пищи, но для моей цели — похудеть на 37 кг — этой точности было более чем достаточно. Калькулятор никогда меня не обманывал.
Систематический подсчёт дал мне контроль и предсказуемость результата.
Принцип 3: Временный отказ от алкоголя
Третий принцип может показаться радикальным, но он критически важен. На весь период активного похудения я принял твёрдое решение «ни капли» алкоголя. Я много лет ценил спиртное за его способность расслаблять и «отключать» мозг. Однако в процессе снижения веса такое расслабление стало бы ловушкой — оно неизбежно привело бы к потере контроля над аппетитом и срывам. За полгода я заново открыл для себя множество других способов снять напряжение: некоторые были знакомы с детства, другие я нашёл уже сознательно. Оказалось, что мир способов для релаксации не ограничивается алкоголем. Возможно, я вернусь к нему позже, но сейчас для меня это осознанный и необходимый выбор.
Всем желаю добра и крепкого здоровья. Надеюсь, завтра смогу порадовать вас новым достижением и сообщить, что стал ещё на один килограмм ближе к своей цели. Если наши пути к здоровью совпадают, буду рад видеть вас среди подписчиков.
