Многим кажется, что убрать живот в зрелом возрасте — невыполнимая задача, однако на практике решение оказывается гораздо проще, чем вы думаете.
Это работает даже для тех, кому за 50, кто уже отчаялся справиться с выступающим животом и сомневается в успехе любых рекомендаций.
Вся стратегия сводится к трём ключевым действиям. Их последовательное выполнение гарантированно приведёт к уменьшению живота.
Сколько времени потребуется?
Конкретные сроки зависят от исходных данных. Если живот не слишком большой, заметные результаты появятся в течение полугода. В более сложных случаях, когда объёмы значительны, на полное преображение может уйти около года.
Год — не мгновение, но стоит вспомнить, сколько времени ушло на формирование этой проблемы. На фоне десятилетий год целенаправленной работы выглядит вполне справедливым сроком.
Шаг 1: Контроль питания и баланс БЖУ
Основа успеха — грамотный расчёт нутриентов. Рекомендуется потреблять около 2 граммов углеводов на каждый килограмм вашего текущего веса в сутки.
Не пугайтесь подсчётов: это проще, чем кажется. Например, при весе 80 кг ваша дневная норма углеводов составит 160 граммов. Вся необходимая информация есть на этикетках продуктов.
Возьмём гречку: в 100 граммах сухой крупы содержится примерно 60 г углеводов. Таким образом, ваша дневная порция — чуть меньше полутора гранёных стаканов сухой гречки. После варки объём значительно увеличится, так что чувство голода вам не грозит.
Что касается жиров, старайтесь укладываться в 1–1.5 грамма на килограмм веса. Белков также требуется 1–1.5 грамма на килограмм. Выбор между животными и растительными источниками белков и жиров остаётся за вами и может зависеть от личных предпочтений, вкусов или убеждений.
Шаг 2: Сокращение потребления соли
Идеальный вариант — полностью исключить добавленную соль из рациона. Если это слишком сложно, сведите её количество к абсолютному минимуму.
Соль способствует задержке жидкости в организме. Часто большой живот — это не столько жир, сколько отёк. При надавливании можно почувствовать характерную водянистость тканей. Снижение потребления соли поможет вывести лишнюю воду и визуально уменьшить объёмы.
Шаг 3: Упражнения для мышц пресса
Это завершающий, и, что интересно, не строго обязательный этап. Если вы добросовестно следуете первым двум правилам, живот начнёт уменьшаться и без специальных тренировок.
Однако упражнения необходимы, если ваша цель — не просто плоский живот, а рельефный пресс с прорисованными кубиками. Подойдут любые упражнения, нагружающие мышцы кора: например, подъёмы ног лёжа до ощущения жжения в области пресса.
В целом, система проста и не требует сверхусилий. Последовательное соблюдение этих трёх правил приведёт вас к желаемому результату.
Главное — начать и быть последовательным. Удачи на этом пути!
Если вам интересна тема самосовершенствования и здорового образа жизни в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.
