Японский тренер Томо Окабе предлагает необычный взгляд на процесс похудения. Он утверждает, что жировые отложения сами по себе не являются проблемой — важно поддерживать их в упругом состоянии и правильно распределять по телу. Ключ к успеху, по его мнению, лежит в активации обмена веществ через целенаправленное расслабление зажатых мышц.
Методика направлена на то, чтобы перераспределить жировую ткань, создавая гармоничные пропорции между талией и бёдрами, и ускорить метаболизм.
Разработанный им комплекс упражнений «Окабе» особенно эффективен для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, склонных к нерегулярному питанию и набору веса в области бёдер, ягодиц и талии. Эта практика помогает бороться с так называемым «слоистым» телом и расширенными бёдрами.
Результат «до» и «после» работы с бёдрами.
Суть метода: 5-минутная ежедневная практика
Вся тренировка строится на использовании теннисного мяча (или скрученного в жгут полотенца) для мануального воздействия на ключевые мышцы. Расслабляя их, мы снимаем хронические зажимы, улучшаем кровообращение и лимфоток, что способствует коррекции форм.
1. Упражнение для подвздошной мышцы («Хогусу»)
Цель — проработать подвздошную мышцу, расположенную в глубине живота, у основания ноги со стороны пупка. Эта мышца играет crucial роль в стабилизации таза и осанке.
Как выполнять: Лягте на пол, уперевшись локтями. Поместите теннисный мяч в область чуть ниже пупка, у внутреннего края тазовой кости. Согните колени. Очень медленно и аккуратно перемещайте мяч вперёд-назад и влево-вправо, массируя мышцу. Повторите на другой стороне.
Техника катания мячика для подвздошной мышцы.
Также важно поработать с поясничной частью подвздошной мышцы в задней области таза.
Второй этап: Оставаясь в том же положении, переместите мяч к основанию позвоночника, в точку соединения таза и ноги. Продолжайте медленные массирующие движения. Это стимулирует глубокие мышцы-стабилизаторы.
2. Проработка квадратной мышцы поясницы
Эта мышца расположена в задней части талии, по бокам от поясничных позвонков. Её напряжение часто связано с болями в спине и неправильным положением таза (наклоном вперёд), что визуально утяжеляет фигуру.
Как выполнять: Лягте на спину, согнув колени. Поместите мяч под поясницу сбоку от позвоночника. Расслабьте бёдра. Для усиления эффекта можно поднять ногу до прямого угла. Медленно и с небольшим давлением перемещайте мяч, массируя область. Движение ногой вверх-вниз поможет лучше прочувствовать мышцу. Повторите на другой стороне.
Массаж квадратной мышцы поясницы.
3. Работа со средней ягодичной мышцей («Чуденкин»)
Средняя ягодичная мышца расположена на внешней стороне таза. Из-за сидячего образа жизни она часто становится жёсткой и неэластичной, что влияет на форму бёдер и походку.
Как выполнять: Сядьте на пол, согнув колени. Поместите мяч под ягодицу, сбоку от тазовой кости. Обопритесь руками за спиной. Для углублённой проработки положите лодыжку одной ноги на колено другой (поза «четвёрка»). Медленно перемещайте мяч, массируя внешнюю сторону ягодицы. Смените сторону.
Стимуляция средней ягодичной мышцы.
4. Расслабление мышц задней поверхности бедра («Накасуджи»)
Подколенные сухожилия (задняя поверхность бедра) часто перенапряжены, что ограничивает подвижность и ухудшает контуры ног.
Как выполнять: Сядьте на пол, вытянув одну ногу, а вторую согнув в колене. Поместите мяч под бедро вытянутой ноги, ближе к ягодице. Обопритесь на руки. Медленно перемещайте мяч от верхней части бедра по направлению к подколенной ямке, тщательно прорабатывая всю заднюю поверхность. Повторите на другой ноге.
Расслабление задней части бедра.
Важное предупреждение: во время упражнений вы можете чувствовать напряжение, но не острую боль. Если возникает болезненность (за исключением лёгкого дискомфорта в ягодицах), стоит прекратить тренировку и проконсультироваться со специалистом.
Эта статья носит ознакомительный характер и представляет японскую методику Томо Окабе, которая фокусируется на миофасциальном расслаблении для улучшения форм тела.
