Тренер из Японии, по имени - Томо Окабе говорит, что жир - это хорошо и главное, сделать его упругим и округлым, поддерживая необходимое количество для функционирования организма.
Для этого нужно грамотно распределить отложения и запустить процесс "обмена веществ", расслабляя мышцы.
Так Томо разработал тренировку, чтобы тело худело, распределяя отложения пропорционально в высоте между талией и ягодицами.
Упражнения «Окабе» идеальны для тех, кто помногу сидит, мало двигается, часто срывается со здорового питания и склонен к набору веса в бедрах, ягодицах и талии (как победить "слоистое" тело и раздавшиеся бедра).
Используйте теннисный мяч, чтобы ослабить мышцы спины.
Если у вас нет теннисного мяча, скрутите полотенце дважды в жгут.
Ослабляйте мышцу "подвздошной кости", она находится возле основания ноги со стороны пупка. Гладьте с помощью теннисного мяча.
Подвздошная мышца в задней части тела, которая соединяет основание позвоночника, ног и основание таза и ног также нуждается в тренировке.
Положите локти на пол, теннисный мяч расположите вокруг основания ноги. Согните колени. Аккуратно перемещайте мячик вперед-назад, влево-вправо, очень медленно, чтобы простимулировать мышцы. Сделайте то же самое на другой стороне ноги.
Тренируем "поясничную четырехугольную мышцу" в задней части талии.
Если мышцы ягодиц вялые, то и таз наклоняется вперед, становясь рыхлым и опущенным. Также слабая мышцы может провоцировать проблемы со спиной.
Если вы двигаете ногой вверх и вниз, вам будет легче стимулировать эту мышцу.
Поясничные мышцы расположены с обеих сторон поясничного отдела позвоночника и соединяют ребра с тазом.
Положите мячик на поясницу, медленно надавливайте на него и держите бедра расслаблено. Согните руки в локтях, положите их на пол. Поднимите ногу до прямого угла. Перемещайте мяч постепенно в разные стороны, чтобы стимулировать мышцы. Потом проделайте для другой ноги.
Мышца находится рядом с большой мышцей лодыжки, она является средней мышцей лодыжки. От малой активности и с возрастом ей свойственно затвердевать.
Сядьте с поднятыми коленями и положите мячик между полом и внешней стороной ягодиц.
Тренируем мышцы, расположенные по обе стороны ягодиц (вне таза).
Сядя на полу с поднятыми коленями, положите теннисный мяч под ягодицы, а руки за тело. Согните колено с противоположной стороны от ослабления и положите лодыжку на колено. Перемещайте мяч постепенно в разные направления, стимулируя мышцы. Затем на другую ногу.
Мышцы, которые покрывают всю заднюю часть бедер, являются подколенными сухожилиями. Скольжение мячиком расслабит и их.
Сидя на полу, положите теннисный мяч под бедро, руки назад. Вытяните одну ногу и согните колено другой. Двигайте мяч понемногу от основания ноги к задней части колена, так мышцы наиболее эффективно простимулируются. Не забудьте сменить ногу.
Если занятия становятся болезненным, за исключением ягодиц, то тренировку стоит отложить.
Статья на канале, предоставляет ознакомительную информацию
