Дорогие читатели, в этой статье мы обсудим несколько асан, требующих особой осторожности, особенно от новичков в йоге. Каждая из этих поз может быть не рекомендована даже опытным практикующим из-за повышенного риска получения травмы. Основная цель йоги — развитие осознанности, интуиции и чуткости к потребностям и ограничениям собственного тела. Ни одна, даже самая эффектная асана, не стоит подорванного здоровья. Не торопитесь осваивать сложные элементы, будьте терпеливы и уделяйте достаточно времени отработке базовых асан, которые гармонично развивают всё тело.
1. Ширшасана (Стойка на голове)
Ширшасана, или Стойка на голове, по праву считается королевской асаной за её мощное положительное влияние на организм. Однако это справедливо лишь при безупречной технике выполнения и отсутствии противопоказаний. К ним относятся проблемы с шейным отделом позвоночника, гипертония, глаукома, сердечные заболевания, отит, атеросклероз и другие состояния. Даже при уверенности в своём здоровье, приступать к Ширшасане следует лишь после накопления солидного опыта регулярной практики. Хорошими индикаторами готовности могут служить две другие асаны: умение правильно выполнить и удержать на несколько дыханий Чатуранга Дандасану, а также способность с идеально прямой спиной (от копчика до макушки) выполнить наклон стоя с широко расставленными ногами.
Позы, которые нужно уметь выполнять, чтобы приступить к Ширшасане
2. Падмасана (Поза лотоса)
Падмасана, или Поза лотоса, — это не только красивая, но и удобная поза для медитации и пранаямы. К сожалению, она доступна не всем. Некоторые люди от природы обладают такой подвижностью, другим же она может не даваться даже после многих лет практики. Не стоит форсировать события в погоне за быстрым результатом — риск травмировать колено в этой асане чрезвычайно высок. Проверить свою готовность к Лотосу можно лёжа на спине: положите одну стопу на противоположное бедро и подтяните её ближе к себе. Затем захватите вторую стопу. Если бедро и колено первой ноги свободно отводятся, создавая пространство для размещения второй стопы, вы можете аккуратно войти в позу. Если же для этого требуется приложение силы и «затягивание» ноги — немедленно остановитесь! Такое действие грозит серьёзной травмой колена, которая надолго лишит вас возможности не только практиковать йогу, но и свободно двигаться в повседневной жизни.
Проверка на готовность к позе Лотоса
3. Сарвангасана (Берёзка) и Халасана (Поза плуга)
Далее рассмотрим две асаны, оказывающие схожее воздействие на шейный отдел: Сарвангасану (Берёзку) и Халасану (Позу плуга). Их часто выполняют вместе. Обе асаны очень полезны, и их можно модифицировать, чтобы минимизировать экстремальный изгиб в шее. Тем не менее, при травмах и заболеваниях шейного отдела позвоночника от этих поз лучше отказаться в пользу более мягкой Випарита Карани. Не углубляясь в адаптацию Сарвангасаны, покажем, как можно облегчить Халасану. Для этого выполните её, развернувшись головой к стене, и опускайте стопы не на пол, а на стену. Расстояние до стены должно быть таким, чтобы спина могла расположиться перпендикулярно полу. Более подробные объяснения смотрите в соответствующем видео.
Вариант Халасаны с меньшей нагрузкой на шею.
4. Агни Стамбхасана
И, наконец, пятая поза — Агни Стамбхасана. Эта асана глубоко раскрывает тазобедренные суставы и готовит их, в том числе, к Падмасане. К сожалению, она также легко может привести к травме колена. Проблема в том, что в этой позе колени не зафиксированы, и малейшее давление на бедро или попытка наклона могут спровоцировать опасное движение в коленном суставе. Вообще, эта асана не из лёгких, и новичкам я бы советовала вовсе от неё воздержаться. Если же вы решитесь её попробовать или выполняете в группе, обратите внимание на ключевые моменты безопасности: 1. Никогда не давите на верхнюю ногу! 2. Не пытайтесь наклоняться вперёд, пока ваши голени не лежат друг на друге свободно, без малейшего напряжения! 3. Лучше слегка отклонитесь назад, выпрямите спину и оставьте колено в его естественном положении. Побудьте в позе пару минут, позволяя ногам расслабиться. Больше ничего не делайте.
Агни стамбхасана. Безопасная техника.
Помните, что чаще всего причиной травм становится не сама йога, а неверная техника выполнения и наши собственные амбиции. Не торопитесь, наслаждайтесь самим процессом практики, не зацикливаясь на результате в виде освоения конкретной сложной асаны. Именно такой подход подарит йога — отличное самочувствие и откроет новые горизонты возможностей вашего тела.
Друзья, напоминаю, что у меня есть обучающие программы для начинающих. Доступные и понятные. Посмотрите их тут
Друзья, я приглашаю вас в мой йога тур в Тоскану, с 7 по 13 октября. Смотрите подробности тут
А также рада анонсировать мой первый йога-тур во Францию, который пройдет в мае-июне 2020 года и я начинаю принимать предварительные заявки, подробнее тут
