Друзья, сегодня хочу рассказать о нескольких позах, с которыми лучше быть осторожными, особенно, если вы начинающий в йоге. Любая из этих поз может быть полностью противопоказана даже некоторым опытным практикам, поскольку в них существует повышенный риск получения травмы.
Практикую йогу мы, в первую очередь, должны развивать интуицию, осознанность и повышенную чувствительность к истинным потребностям нашего организма, а также к его ограничениям. Никакая поза, даже самая привлекательная, не стоит вашего здоровья. Не спешите переходить к сложным асанам, будьте терпеливы и уделяйте много времени практике базовых асан, которые развивают все тело.
Итак, начнем с позы Ширшасана или Стойка на голове. Эту асану называют королевской и она, безусловно, оказывает сильное положительное воздействие на организм. Но при условии, что выполняется технически безукоризненно и человеком, у которого к ней нет противопоказаний. Противопоказаний к Ширшасане довольно много. К ним относятся заболевания шейного отдела позвоночника, гипертония, глаукома, болезни сердца, отит, атеросклероз и другие.
Даже если вы уверены, что у вас нет противопоказаний к стойке на голове, то пробовать её выполнять нужно уже имея солидный опыт регулярной практики. В частности, проверкой для вас могут быть эти два положения:
1. Чатуранга Дандасана, которую вы не только должны уметь ровно и красиво выполнить, но и удержать хотя бы пару дыханий.
2. Наклон стоя с широко разведенными ногами, в котором вы должны уметь идеально выпрямить спину от седалищных косточек до головы.
Следующая потенциально опасная поза - это Падмасана или Поза лотоса. Эта поза очень красивая и в ней удобнее всего медитировать и заниматься дыхательными упражнениями. К сожалению, она не всем доступна. Есть те, кто с детства легко складывает ноги в Лотос и йога тут совершенно не причем. Есть и те, кто и после 15 лет практики выполняют позу с дискомфортом. Не стоит ждать быстрых результатов и форсировать процесс освоения Лотоса потому, что риск травмы колена тут слишком велик! Вы можете легко проверить насколько вы близки к Лотосу в положении лёжа.
Лягте на спину и опустите одну стопу на бедро, подтянув её к себе поближе. Дальше захватите вторую стопу и посмотрите где она окажется. Если бедро и колено ноги, что уже устроилась на бедре, легко отходит от вас, создавая пространство, чтобы положить вторую стопу на бедро, то вы можете это сделать и окажетесь в Лотосе. Если же вы понимаете, что вторую стопу вам пришлось бы затягивать, то остановитесь и никогда этого не делайте! Вы рискуете травмировать колено и надолго выбить себя не только из практики, но и из нормальной двигательной активности.
Дальше я хотела бы упомянуть две позы, аналогичные по своему воздействию на шею. Сарвангасана или Березка и Халасана - Поза плуга. Эти позы часто делают в связке. Обе они очень полезны и их можно адаптировать так, чтобы свести к минимуму экстремальный изгиб в шее. Тем не менее, при травмах и болезнях шейного отдела позвоночника от этих поз лучше отказаться и заменить их Випарита Карани, о которой я недавно рассказывала.
Я не буду сегодня касаться вариантов адаптации Сарвангасаны, а покажу как можно легко упростить Халасану. Для этого достаточно сделать её, развернувшись головой к стене и опускать стопы не на пол, а на стену. При этом расстояние не должно быть слишком маленьким. Сделайте его примерно таким, чтобы была возможность расположить спину перпендикулярно полу. Подробнее я объясняю в видео, посмотрите, чтобы лучше понять.
И пятая поза, о которой не могу не сказать, это Агни стамбхасана. Поза, которая очень глубоко раскрывает тазобедренные суставы и готовит их, в том числе, к Позе лотоса. Увы, эта поза легко может привести к травме колена. Проблема в том, что в Агни стамбхасане наши колени не зафиксированы и малейшее давление на бедро или попытка наклона могут привести к тому, что в колене произойдет плохое движение.
Вообще эта поза не из легких и начинающим я бы советовала вовсе от неё отказаться. Если же вы хотите попробовать или делаете её в группе, то обратите внимание на важные моменты:
1. Никогда не давите на верхнюю ногу!
2. Не пытайтесь наклоняться пока ваши голени не лежать друг на друге легко и без напряжения!
3. Предпочтите отклониться чуть назад и просто выпрямлять спину, оставив колено там, где оно есть. Побудьте в позе пару минут и позвольте ногам расслабиться. Больше ничего не делайте.
Помните, что чаще всего в травмах виновата не йога, а неправильное выполнение и наши амбиции. Не торопитесь и наслаждайтесь процессом, не привязываясь к результату в виде какой-то асаны. Тогда йога подарит вам не только хорошее самочувствие и откроет новые возможности.
Друзья, напоминаю, что у меня есть обучающие программы для начинающих. Доступные и понятные. Посмотрите их тут
Друзья, я приглашаю вас в мой йога тур в Тоскану, с 7 по 13 октября. Смотрите подробности тут
А также рада анонсировать мой первый йога-тур во Францию, который пройдет в мае-июне 2020 года и я начинаю принимать предварительные заявки, подробнее тут