Дорогие друзья, в сегодняшней статье мы обсудим несколько асан, требующих особой осторожности, особенно на начальных этапах практики. Важно понимать, что эти позы могут быть противопоказаны не только новичкам, но и опытным йогам из-за повышенного риска травмирования. Главный принцип йоги — развитие осознанности, интуиции и чуткости к сигналам собственного тела. Ни одна, даже самая эффектная асана, не стоит подорванного здоровья. Будьте терпеливы, уделяйте время отстройке базовых положений, которые гармонично развивают всё тело.
1. Ширшасана (Стойка на голове): королевская асана с рисками
Ширшасана, или Стойка на голове, по праву считается королевской асаной за её мощное оздоровительное воздействие. Однако этот эффект достигается только при безупречной технике и отсутствии противопоказаний. К ним относятся проблемы с шейным отделом позвоночника, гипертония, глаукома, сердечные заболевания, отит и атеросклероз. Даже при отсутствии явных запретов приступать к Ширшасане следует лишь после накопления солидного практического опыта. Хорошими индикаторами готовности служат две асаны:
1. Чатуранга Дандасана: вы должны не только технично её выполнять, но и удерживать положение в течение нескольких дыхательных циклов.
2. Наклон стоя с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана): в этом положении необходимо умение вытягивать спину в прямую линию от копчика до макушки.
Позы, которые нужно уметь выполнять, чтобы приступить к Ширшасане
2. Падмасана (Поза Лотоса): красота, требующая подготовки
Падмасана, или Поза Лотоса, — это классическая медитативная поза, идеальная для пранаям и длительного сидения. Однако её доступность очень индивидуальна: некоторым она даётся от природы, другим не покоряется и после многих лет практики. Главная опасность — высокий риск травмы коленного сустава при форсировании. Простой тест поможет оценить вашу готовность: лягте на спину, положите одну стопу на противоположное бедро и подтяните её к себе. Затем попробуйте захватить вторую стопу. Если бедро и колено первой ноги свободно отводятся в сторону, создавая пространство для второй стопы, — вы готовы к Лотосу. Если же для этого требуется приложение силы и возникает ощущение «зажатости», — остановитесь. Насильственное выполнение может надолго вывести колено из строя.
Проверка на готовность к позе Лотоса
3. Сарвангасана (Берёзка) и Халасана (Поза Плуга): внимание на шею
Следующая пара — Сарвангасана (Берёзка) и Халасана (Поза Плуга). Эти асаны часто выполняются вместе и оказывают схожее воздействие на шейный отдел. Несмотря на их несомненную пользу, при проблемах с шеей от них лучше отказаться в пользу более мягкой Випарита Карани. Халасану можно значительно обезопасить, выполняя её у стены: развернитесь головой к стене и опускайте стопы не на пол, а на её поверхность. Важно выбрать такое расстояние, чтобы спина оставалась перпендикулярной полу, что минимизирует компрессию в шее.
Вариант Халасаны с меньшей нагрузкой на шею.
4. Агни Стамбхасана: глубокое раскрытие с риском для коленей
Агни Стамбхасана — мощная асана для раскрытия тазобедренных суставов, которая также готовит тело к Падмасане. Её главная опасность — уязвимость коленных суставов, которые в этом положении не фиксированы. Новичкам лучше вовсе избегать этой позы. Если же вы практикуете её в группе, соблюдайте ключевые правила безопасности:
1. Никогда не давите руками на верхнее бедро, пытаясь опустить его силой.
2. Не выполняйте наклон вперёд, пока голени не лягут друг на друга свободно, без малейшего напряжения.
3. Сконцентрируйтесь на вытяжении позвоночника вверх, можно даже слегка отклониться назад. Оставайтесь в статичном положении 2-3 минуты, позволяя ногам расслабиться под собственным весом.
Агни стамбхасана. Безопасная техника.
Помните, что причина травм в йоге — чаще всего не сама практика, а неверная техника и поспешность, движимая амбициями. Наслаждайтесь процессом, а не гонитесь за формальным результатом. Именно такой подход откроет для вас истинные возможности йоги и подарит гармоничное самочувствие.
Друзья, для тех, кто начинает свой путь, у меня есть подробные и доступные обучающие программы. Ознакомиться с ними можно здесь.
Также приглашаю вас в мой йога-тур в Тоскану с 7 по 13 октября. Все детали по этой ссылке.
И с радостью анонсирую первый йога-тур во Францию, запланированный на май-июнь 2020 года. Предварительные заявки уже принимаются, подробности тут.
