Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Многие женщины сталкиваются с парадоксом: они строго следят за питанием, регулярно тренируются, но вес упорно не снижается, в то время как другие добиваются результатов легче. Часто причина кроется не в недостатке силы воли, а в физиологии. Ключевую роль могут играть гормоны, чья активность меняется в течение менструального цикла. Учет этих естественных колебаний позволяет выстроить питание и режим тренировок так, чтобы они работали на вас, а не против вас.
Суть и принципы диеты по циклу
Женский организм — сложная система, управляемая гормонами. Яркий пример — предменструальный синдром (ПМС), для которого характерны перепады настроения, раздражительность и, что особенно важно для контроля веса, повышенный аппетит. Эти состояния напрямую связаны с гормональными изменениями. Питание, синхронизированное с фазами цикла, — это не просто диета, а стратегия, которая помогает смягчить симптомы ПМС, стабилизировать эмоциональный фон и направить метаболические процессы на эффективное жиросжигание. Такой подход считается физиологичным и максимально полезным для женского здоровья.
Преимущества циклического питания
Основное преимущество этого метода — его персонализированный характер. Он строится вокруг вашего индивидуального гормонального фона. Стандартный менструальный цикл длится около 28 дней и делится на четыре ключевые фазы, каждая из которых характеризуется своим уровнем эстрогена, прогестерона и других гормонов. Питание по циклу позволяет корректировать рацион и пищевое поведение в соответствии с этими фазами. Это означает, что вы не боретесь с природой, а сотрудничаете с ней, что приводит к более устойчивым результатам в контроле веса и улучшению общего самочувствия.
Практическое меню по фазам цикла
Первая половина цикла (примерно 1-14 дни)
В этот период, который начинается с менструации и включает фолликулярную фазу, аппетит обычно снижается, а метаболизм ускоряется. Рацион должен быть сфокусирован на качественных белках (курица, рыба), сложных углеводах (злаки), а также свежих овощах и фруктах. Рекомендуется исключить или минимизировать алкоголь, жареную пищу, жирные молочные продукты и красное мясо. Питание должно быть дробным, с полезными перекусами, чтобы поддерживать энергию. От интенсивных тренировок в это время можно отказаться в пользу йоги, пилатеса или длительных прогулок.
Вторая половина цикла (примерно 15-28 дни)
Эта фаза (лютеиновая) характеризуется ростом уровня гормонов эстрогена и прогестерона, что улучшает способность организма расщеплять жиры — как во время активности, так и в состоянии покоя. Это идеальное время для активного похудения. Следует сделать упор на овощи и фрукты, а потребление мяса сократить. Основными источниками белка должны стать творог, кефир, яйца и рыба. Сочетание сбалансированного питания и физических нагрузок в этот период дает максимальный эффект.
Для поддержки организма на всех этапах цикла важно обеспечить его необходимыми микроэлементами: особенно полезны витамины группы B, D, фолиевая кислота, магний и цинк.
Таким образом, гармонизация питания с естественными ритмами организма — это научно обоснованный путь не только к желанной фигуре, но и к укреплению женского здоровья в целом.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.
