Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Значит причина не только в питании и занятии спортом. Организмом могут управлять гормоны!
Суть диеты по циклу
Организм человека непредсказуем, а особенно женщин. Очень часто можно услышать о так называемом «предменструальном синдроме».
В это время женщина может испытывать напряжение, перемену настроения, повышенную эмоциональность и возрастает аппетит.
На это влияют в первую очередь гормоны. Если в этот период правильно распланировать свое питание, то можно получить максимальную выгоду для здоровья и фигуры.
Женщины серьезно относятся к своему питанию, внимательно следят за здоровьем. Этому может поспособствовать питание по циклу.
Тем более что физиологи и диетологи считают это самым полезным питанием для женского здоровья.
Преимущества диеты по циклу
Данное питание основывается на гормональном цикле женщины. Менструальный цикл обычно длится 28 дней плюс, минус пара дней.
Его можно разделить на несколько периодов. Чаще всего 4 недели – 4 фазы. Питание по циклу помогает следить за фигурой, корректирует пищевое поведение, опираясь на фазы цикла.
Исходя из этого, составляется еженедельное меню.
Меню диеты по циклу
В первую половину в свой рацион следует включать продукты, содержащие белок (мясо курицы, рыбу), злаки, а также фрукты и овощи. В этот период лучше исключить из питания алкогольные напитки, жареную пищу, жирные молочные продукты и красное мясо.
В это время снижается аппетит, но ускоряется обмен веществ. Такая диета сможет дать желаемый результат. Но нельзя голодать.
Питаться стоит дробно, обязательно делать перекусы. Не стоит активно заниматься спортом, подойдут более спокойные прогулки на свежем воздухе.
Во второй половине упор следует делать на овощи и фрукты, а мясо желательно исключить или употреблять не в больших количествах.
Стоит отдать предпочтение таким продуктам как творог, кефир, яйца, рыба и белковая пища.
С 15 по 28 день цикла повышается уровень гормонов – эстрогена и прогестерона, это улучшает обмен жиров. Происходит активное их расщепление не только во время физической активности, но и во время покоя. Поэтому в этот период занимаясь спортом и соблюдая режим питания можно значительно похудеть.
Во время этой диеты стоит принимать витамины группы B, D, фолиевую кислоту, магний, цинк.
Таким образом, можно увидеть, что гормоны, менструальный цикл, правильно подобранное питание способствуют сохранению женского здоровья и помогают похудеть.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.