Эллиптический тренажер и беговая дорожка — два самых популярных кардиотренажера, которые можно встретить как в фитнес-клубах, так и в домашних спортзалах. Многие начинающие спортсмены ошибочно полагают, что оба устройства одинаково хорошо подходят для снижения веса. Однако каждый из них имеет свои особенности, воздействует на разные группы мышц и предназначен для достижения различных целей. Давайте подробно разберем преимущества и недостатки каждого тренажера, чтобы вы могли сделать осознанный выбор.
Преимущества беговой дорожки
Бег на движущемся полотне — это максимально естественное для человека движение. Тело работает в привычной амплитуде, мышцы ног и корпуса прорабатываются эффективно. Ключевое достоинство — нагрузка создается за счет веса самого спортсмена, что приводит к высоким энергозатратам. Регулярные занятия на дорожке способствуют укреплению костной ткани и суставов, поэтому их часто рекомендуют в качестве профилактики остеопороза. Кроме того, этот тренажер интуитивно понятен и не требует специальных навыков, что объясняет его популярность для домашнего использования.
Недостатки беговой дорожки
Однако у медали есть и обратная сторона. Главный минус кроется в ударной нагрузке: с увеличением скорости возрастает давление на коленные и голеностопные суставы. Для людей с уже существующими проблемами в этих областях тренировки могут быть противопоказаны и способны привести к травмам. Также существует риск потери равновесия и падения, особенно на высоких скоростях. Важно понимать, что бег на тренажере не полностью имитирует уличную пробежку, где неровный рельеф, сопротивление ветра и свежий воздух создают дополнительные условия для тренировки выносливости. Для профессионалов эта разница может быть существенной.
Сильные стороны эллиптического тренажера
Эллипсоид, или орбитрек, кардинально отличается по принципу действия. Его главный плюс — минимальная нагрузка на суставы благодаря плавной, эллиптической траектории движения педалей. Это делает его идеальным выбором для людей в период восстановления после травм или с больными суставами. Встроенные рычаги позволяют подключать к работе верхнюю часть тела, обеспечивая комплексную нагрузку и повышая расход калорий. Кроме того, вы полностью контролируете скорость и интенсивность, что снижает риск травм и делает тренировку более безопасной.
Слабые стороны эллиптического тренажера
Основной недостаток эллипсоида — неестественность движений. Ноги зафиксированы на платформах, что может привести к мышечному дисбалансу у некоторых пользователей. Также этот тренажер легко «обмануть»: на низких уровнях сопротивления педали продолжают движение по инерции, позволяя снизить усилия. Поэтому для эффективной тренировки важно сознательно выставлять адекватный уровень нагрузки. И, в отличие от беговой дорожки, эллипс не способствует укреплению костей и суставов, а, наоборот, разгружает их.
Что лучше для похудения: итоговое сравнение
Оба тренажера отлично подходят для кардиотренировок, которые являются основой для сжигания жира. Ключевой фактор успеха — ваша собственная мотивация и интенсивность занятий. Однако с точки зрения «принуждения» к работе беговая дорожка выигрывает: вы не сможете остановиться, пока полотно движется. Если же здоровье не позволяет бегать, эллипс станет безопасной и эффективной альтернативой.
При прочих равных условиях, беговая дорожка имеет небольшое преимущество в расходе калорий. Например, часовая пробежка может сжечь около 900 калорий, в то время как занятие на эллипсоиде — примерно 770. Однако эта разница нивелируется, если вы увеличите сопротивление на эллиптическом тренажере и активно работаете руками.
Итог: Выбор должен основываться на ваших индивидуальных целях, состоянии здоровья и личных предпочтениях. Для общего похудения и укрепления организма при отсутствии противопоказаний подойдет беговая дорожка. Для щадящих, но не менее эффективных тренировок с минимальным риском для суставов — эллиптический тренажер. Главное — заниматься регулярно и с полной отдачей.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации, или изучайте другие материалы в нашем блоге.
