Приветствую всех, кто на пути к стройности и заглянул в мой блог!
Знакомство и мой путь
Меня зовут Аня. С мая 2018 года я начала свой путь к здоровому телу, перейдя на систему, которую я называю "около правильным питанием" в сочетании с дефицитом калорий. В этом блоге я делюсь своим опытом похудения со стартового веса 132,2 кг (при росте 173 см), рассказываю о рецептах, успехах и трудностях. На сегодняшний день мой результат — минус 50 килограммов, и я продолжаю двигаться к цели.
Правда о весах и "днях отдыха"
Сегодня я решила взвеситься после дня, когда позволила себе расслабиться в питании. Я прекрасно понимала, что из-за алкоголя и непривычной еды организм задержит воду, поэтому была готова увидеть плюс на весах. Так и вышло — +1,5 кг к вчерашнему результату.
Я хочу на своем примере показать важную вещь: не нужно бояться цифр на весах, особенно после читмила или дня отдыха. Организм женщины — сложная система, и вес может колебаться по множеству причин, не связанных с набором жира:
- Критические дни и овуляция.
- Длительные поездки и перелеты.
- Физическая усталость.
- Употребление алкоголя или соленой пищи.
- Недостаточное потребление чистой воды.
Увидев на весах неожиданную прибавку в 1-2 кг, не паникуйте и не думайте, что диета не работает. Скорее всего, это просто лишняя жидкость. Чтобы вернуться в норму, достаточно пить достаточное количество воды (примерно 30 мл на 1 кг веса), продолжать придерживаться принципов правильного питания и дефицита калорий. Уже через несколько дней весы снова покажут прогресс.
Не зацикливайтесь только на взвешивании. Ориентируйтесь также на замеры объемов — талии, бедер, груди. Именно они часто лучше всего отражают изменения в теле. Вес — лишь один из многих показателей.
Мое меню на день: 1300 ккал
После дня отдыха я вернулась к своему привычному рациону. Вот что я ела сегодня.
Завтрак (415 ккал)
Два отварных куриных яйца, два ржаных хлебца (10 г) с икрой сазана (25 г). На десерт — 90 г домашнего бананово-овсяного кекса с яблоками и чашка зеленого чая. Во время завтрака я также принимаю капсулу омега-3.
Перекус (285 ккал)
700 г сочного арбуза и 20 г арахиса, которые я растянула на весь день. Идеально для прогулки и отдыха.
Обед (230 ккал)
Любимый семейный сырный суп на куриной грудке (порция 500 г) и несколько тонких ржаных хлебцев с тмином (10 г). Сытно, вкусно и низкокалорийно.
Ужин (370 ккал)
Необычные кексики из куриной грудки с овощами (160 г) и гарнир — 40 г сухих спагетти (в готовом виде). Да, на ужин углеводы — не самый классический выбор, но я поужинала рано и до сна оставалось более 4 часов, что позволило организму их усвоить.
Итог дня: 1300 ккал. Помимо еды, я пила воду и зеленый чай. Физическая активность — только прогулки на свежем воздухе, даю телу отдохнуть от интенсивных тренировок.
Проверенные рецепты для вашего меню
Хотите разнообразить свой рацион? Попробуйте мои любимые блюда:
- Домашний цельнозерновой хлеб — рецепт тут. Совет: вместо кефира попробуйте ряженку, получается невероятно вкусно!
- Сырный суп — рецепт тут.
- Куриная пастрома — отличная замена колбасе, рецепт тут.
- Яблочные оладьи на завтрак — настолько вкусно, что захочется готовить снова и снова, рецепт тут.
Мой результат: минус 50 кг с мая 2018 года.
Если вам интересно следить за моим путем похудения через "около правильное питание", подписывайтесь на канал! Буду рада вашей поддержке в виде лайков. Я не претендую на звание эксперта по ПП — я просто делюсь своим опытом и тем, что работает для меня. Я — "ОколоПП"!
Спасибо, что читаете!
