Похудение – это планомерная работа, которая должна включать не только ограниченный рацион и физическую нагрузку, но и правильное отношения к собственному здоровью. Чтобы сбросить вес и не навредить организму, необходимо, в первую очередь, учитывать потребности возраста. Чем больше вам лет, тем сильнее замедляется метаболизм. Кроме того возраст влияет на усваиваемость продуктов. Поэтому диеты, которые показывают хороший результат в 25 лет, могут быть абсолютно бесполезными в 50. Давайте внимательно изучим, какое питание подходит для различных возрастных категорий.
20 лет
Молодой, еще растущий организм имеет очень хороший обмен веществ. И не справиться с поступающей пищей он может лишь в случаях заболеваний щитовидной железы или нарушений гормонального фона. Если девушка, имеющая хорошее здоровье, начинает полнеть, строгая диета – не лучший выбор. Получится замкнутый круг из похудения – расслабления (вкусненькое как награда за терпение) – набора веса – и вновь похудения.
Чтобы снизить вес, достаточно будет исключить из рациона готовую пищу. Полуфабрикаты, копчености, еда из ресторанов быстрого питания, пицца – эти продукты дают очень много калорий и мало полезных веществ. Приготовленные дома блюда будут питать организм всем необходимым, при этом позволят похудеть без особых терзаний.
30 лет
В 30 лет метаболизм сбрасывает скорость, но не настолько, чтобы морить себя голодом. Лишний вес можно легко сбросить, если добавить в рацион побольше орехов, семечек и злаковых культур. Вегетарианская кухня также хорошо отражается на здоровье и внешнем виде. А вот что нежелательно делать, так это ограничивать углеводы, такая диета эффекта не принесет. Если быть точнее, диета поможет, но лишь на короткий период. И все сброшенные килограммы вернуться, прихватив с собой парочку новых.
Людям после 30 лет специалисты рекомендуют придерживаться такой схемы питания: один прием пищи должен состоять из растительной пищи, другой не иметь жиров, на третий можно кушать, что пожелаете. Среди дня в качестве перекусов лучше использовать орехи или семечки.
40 лет
Этот возраст уже сказывается на переваривании пищи: желудочно-кишечному тракту тяжелее усваивать тяжелую пищу. Поэтому диетологи советуют кушать больше клетчатки. Этот нутриент помогает работе кишечника и обеспечивает легкое выведение излишних жиров. Тем не менее, жирной пищи тоже должно быть достаточно, поскольку в этом возрасте организм поддерживает тонус мышц и красоту кожи благодаря поступающим с пищей жирам. От чего стоит отказаться? От крахмала и мучного, если отказаться не получается, хотя бы ограничьте. Лучше всего завтракать кашей, обедать супом из овощей, а вечером кушать диетическое мясо или рыбу с растительным гарниром.
50 лет
Когда вам за полтинник, самая лучшая диета – это белковая. Поскольку в этом возрасте начинается потеря мышечной массы. А белок – это строительный материал для волокон. Не стоит забывать про овощные и фруктовые блюда – организму требуется большое количество витаминов и минералов. К сожалению, даже при большом количестве растительных ингредиентов тело может испытывать авитаминоз и недостаток других полезных веществ. Ведь пищеварительные органы в этом возрасте усваивают пищу не так эффективно, как хотелось бы.
Чтобы исправить эту ситуацию, специалисты рекомендуют пить специальные БАДы. Чтобы не потерять здоровье, похудение должно проходить плавно, снижать вес нужно максимум по 3 килограмма в месяц.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.