Переедание случается часто от рассеянности, привычки, а также из-за стрессовых ситуаций, когда организм борется с выбросом кортизола и для этого просит постоянно что-то жевать. Скушать лишнее можно и при выборе такой пищи, как джанкфуд. Она содержит много калорий, но мало полезных веществ. В результате организм не получает нужных микроэлементов и начинает вновь просить пищу. В этой статье мы собрали несколько советов, которые помогут избавиться от пагубной привычки кушать больше нормы.
Процесс еды нужно осознавать
Чтобы есть меньше, научитесь обращать внимание на содержимое и вашу манеру. Хорошо пережевывайте пищу, так вы будете быстрее насыщаться. Для этих целей диетологи иногда рекомендуют кушать японскими палочками или держать приборы в другой руке. Осознанный выбор продуктов даст вам контроль над поступлением полезных веществ. Мысленно разделяйте содержимое тарелки и попытайтесь найти самые сочетаемые варианты. Так вы и есть будете медленнее, и прием пищи пройдет с большей концентрацией. Соблюдая этот совет, вы приучите себя к определенной пищевой культуре и перестанете переедать.
Обнимайтесь с близким человеком во время еды
Удивительно, но факт: объятия и нежность во время приема пищи повышает наше настроение. В организме начинает выделяться гормон окситоцин, который регулирует обмен веществ и помогает умерить чувство голода.
Обедайте в компании единомышленников
Для женщин нет большей мотивации, чем компания малоедящих девушек. В данном случае работает «стадный инстинкт», именно он позволяет подстроиться под привычки окружающих людей. Если таких подружек у вас нет, подберите себе компанию красивых мужчин. В их глазах вам захочется выглядеть хорошо, а потому бесконтрольное поедание огромных порций уйдет на второй план.
Наслаждайтесь ароматерапией
Принесите на работу аромалампу и дышите приятными маслами. Выбирать ароматы нужно из следующего списка: анис, роза и лаванда. Именно они помогают нервной системе упокоиться, а организму избежать стрессов. Эмоциональное переедание в таком случае вам не грозит. Кстати, приступа голода хорошо снимают мятные и ванильные запахи.
Больше движения
Без физической активности никуда, даже в вопросах переедания. Те, кто больше двигаются, намного меньше кушают. И вовсе не потому, что у них нет времени на обед. Просто аэробные упражнения способствуют снижению уровня сахара в крови, что притупляет чувство голода.
Предпочитайте белки
Белок помогает сохранить насыщение долгие часы, поэтому его рекомендуют употреблять худеющим. Чтобы не переедать, завтракайте белковой пищей. Она даст вам энергию на весь день и убережет от срывов на незапланированные чаепития и ланч.
Одевайтесь теплее
Для организма обогрев тела очень энергозатратный процесс. Когда вы недостаточно утеплились, тело начинает усиленно работать на поддержание температуры. И очень быстро просит «топлива». Именно поэтому зимой так легко набрать дополнительные килограммы. Выход из ситуации простой: одевайтесь по погоде и обеспечьте оптимальную температуру в помещении. Тогда необходимость в «дозаправке» отпадет сама собой.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.