Это древний способ, придумали его йоги. Наверное, у них тоже была бессонница. Что, впрочем, не удивительно, если спать на гвоздях.)
Но шутки шутками, а способ-то действительно рабочий.
Я проверял.
Называется «дыхание 4-7-8».
То есть, по сути, это дыхательное упражнение.
Как делать
Лежа в кровати с закрытыми глазами положите руку на грудь. Дышать нужно будет животом, и надуваться должен именно он, а грудь оставаться неподвижной.
Равномерно, на 4 счета, впускаете в себя воздух. Сначала – по ощущению! – надувается низ живота, потом верх.
Счет ведете в прежнем темпе.
Выдыхаете опять-таки равномерно и с прежней скоростью. Первым все так же сдувается низ живота, после – верх.
Как только воздуха не остается совершенно, снова начинаете вдох.
Повторяете все это 4 – 8 раз.
Счет, понятно, должен быть небыстрым. А каким именно – определяйте сами – главное, чтобы вам было комфортно вдыхать и выдыхать равномерно.
Как это работает
Когда мы в стрессе, наше дыхание убыстряется. Когда расслаблены – замедляется.
Справедливо и обратное: попробуйте часто подышать. Вы почувствуете, будто вам срочно нужно что-то делать, какие-то нерешенные проблемы не отпускают вас.
А таким вот долгим вдохом-выдохом мы вводим себя в состояние полного покоя – даже пульс становится реже – улетают куда-то тревоги, ничто больше не раздражает, не напрягает, не отвлекает, и сон приходит как-то сам собой.
Приятных снов и здоровья!)
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.