Фото The Irish Sun
Похудеть, продолжая есть пиццу и шоколад? Это не шутка, а реальный подход, который предлагает английский диетолог и фитнес-эксперт Грэм Томлинсон. Он оспаривает стереотипное мнение о том, что путь к снижению веса лежит через полный отказ от любимых, но калорийных продуктов, и предлагает более гибкую и психологически комфортную стратегию.
Секрет успеха: контроль порций вместо запретов
Ключевое открытие Томлинсона заключается в том, что такие продукты, как пицца, шоколад и даже вино, могут присутствовать в рационе человека, стремящегося похудеть. Главное условие — строгий контроль размера порций и осознанный подсчет калорий. Эксперт подчеркивает, что именно чрезмерное количество, а не сам продукт, становится причиной набора веса.
Для наглядности он приводит простой пример: маленькая пицца «Пепперони» содержит около 678 калорий, в то время как ее большая версия «весит» уже 1923 калории. Разница очевидна и демонстрирует, как выбор меньшего формата любимого блюда кардинально меняет его влияние на диету.
Фото @thefitnesschef_
«Замена любимых высококалорийных продуктов такими же, но в меньшем формате, — это самое простое и эффективное решение для похудения, которое не лишает вас удовольствия от еды», — утверждает Грэм Томлинсон. Этот подход помогает избежать чувства обделенности, которое часто приводит к срывам и перееданию.
Питательная ценность vs. Энергетическая ценность
Диетолог честно признает, что с точки зрения содержания витаминов, минералов и сбалансированности макроэлементов пицца и шоколад, конечно, проигрывают свежим овощам и фруктам. Эти продукты не являются источником жизненно важных микроэлементов.
Однако у них есть другое важное свойство: они являются отличным и быстрым источником энергии (калорий). И в контексте управления весом контроль над поступающей энергией — первостепенная задача. Таким образом, включая такие продукты в свой рацион в умеренных количествах, вы управляете общей калорийностью, что и является основным механизмом похудения.
«Спросите себя: есть ли у вас действительно веская причина постоянно выбирать огромные порции калорийной еды? Возможно, она и есть. Но с большой долей вероятности одно простое правило — контроль размера порции — способно изменить и ваше тело, и ваш подход к питанию в целом», — резюмирует эксперт.
Что почитать дальше?
Читайте также:
- Посчитайте — сколько вам на самом деле нужно калорий в день?
- Какой алкоголь пить, чтобы похудеть? Советы диетолога.
- Вам нужно худеть? Узнайте ответ за минуту.
Источник: The Irish Sun
