Статья носит исключительно ознакомительный характер. Любые диетические программы должны подбираться индивидуально с учетом особенностей организма и под наблюдением специалиста.
Автором методики быстрого похудения является известный американский фитнес-тренер и телевизионная персона Джеки Уорнер. Она сама является ярким примером эффективности своего подхода: обладая подтянутым, рельефным телом и крепким прессом, Джеки настаивает, что ключ к идеальной фигуре лежит не только в спортзале, но и на кухне.
По её мнению, физические упражнения в первую очередь укрепляют и формируют мышцы, однако избавиться от жировых отложений в проблемных зонах, таких как живот или бока, можно только с помощью правильно выстроенного рациона. Эта философия принесла Уорнер популярность, и для своих последователей она разработала систему питания «10 фунтов за 10 дней». Согласно отзывам, некоторые приверженцы этой диеты достигали впечатляющих результатов, теряя до 2 кг в сутки.
Впрочем, более типичным и безопасным результатом является снижение веса на 5-6 кг за десятидневный цикл, что соответствует нормам здорового похудения. Джеки Уорнер также известна как автор нашумевшей в США книги «Вот почему ты толстый». Несмотря на провокационное название, предложенная ею система «десяти фунтов» действительно находит своих сторонников и демонстрирует эффективность.
Принципы и этапы диеты «10 фунтов за 10 дней»
Программа похудения разделена на три последовательных этапа, каждый из которых длится 10 дней. Наиболее значительное снижение веса обычно происходит в первый цикл.
Первый этап: детокс и перезагрузка
Основная задача: снизить тягу к быстрым углеводам и стабилизировать уровень сахара в крови.
Рацион строится на: цельнозерновых злаках и овощах, богатых клетчаткой и питательными веществами. Допускаются кислые фрукты и минимальное количество нежирного белка.
Примерное меню на день:
- Завтрак: злаковая каша на воде и два кислых яблока.
- Обед: овощной суп на легком бульоне с кусочком отварного куриного филе.
- Ужин: тушеная брокколи с небольшим количеством тертого сыра и салат из свеклы с морковью.
Второй этап: активация жиросжигания
Основная задача: ускорить метаболизм и насытить организм полезными элементами.
В основе этапа лежит включение в рацион так называемых «10 продуктов-суперзвезд»:
- Коричневый рис – источник марганца, участвующего в синтезе жирных кислот.
- Брокколи (или другая капуста) – способствует борьбе с целлюлитом.
- Куриное филе и тунец – обеспечивают качественным белком для сытости и сохранения мышц.
- Грейпфрут и яблоки – фрукты с жиросжигающими свойствами и витаминами.
- Грецкие орехи – поддерживают мозговую деятельность.
- Кефир – нормализует пищеварение.
- Зеленый чай – мощный антиоксидант.
- Кофе – дает энергию и стимулирует липолиз.
Примерное меню на день:
- Завтрак: овсянка, половинка грейпфрута, чашка кофе.
- Обед: коричневый рис с отварным куриным филе.
- Перекус: стакан кефира.
- Ужин: салат из свежих овощей с тунцом, 2 грецких ореха, чашка зеленого чая.
Третий этап: закрепление и тонус
Основная задача: стабилизировать вес и начать формирование мышечного корсета.
К списку «10 продуктов» добавляются два яйца в день как источник высококачественного белка и полезных жиров. На этом этапе Джеки Уорнер настоятельно рекомендует подключить регулярные тренировки. Организм уже адаптировался к новому режиму питания, появилось больше энергии, а подтянувшейся фигуре требуется укрепление мышц для красивого рельефа.
Если вам понравился этот обзор диеты, основанной на принципах здорового питания, поддержите нас — это мотивирует создавать больше подобных материалов.
Мы рады видеть вас на канале ladyFIT!
Помните: статья носит исключительно ознакомительный характер. Любые диеты должны подбираться индивидуально.
