Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Важно отметить, что в осенний период организм человека начинает перестройку и готовиться к зимнему периоду. Системам и органам в это время необходима дополнительная подпитка.
Энергии на выработку внутреннего тепла в осенне-зимний период требуется значительно больше, поэтому естественно, что и организм нуждается в большем количестве калорий.
Именно поэтому осенняя диета рассчитана таким образом, чтобы организм человека избавлялся от всего лишнего с одной стороны, и получал все необходимые ему вещества – с другой. Из-за этого осеннюю диету иногда называют очищающей.
Осенняя диета имеет свои отличительные особенности:
● Наряду с тем, что она способствует снижению веса, эта диета направлена на укрепление всего организма;
● В отличие от других диет, в результате которых человек недополучает те или иные полезные вещества, осенняя диета составлена таким образом, чтобы все витамины и микроэлементы максимально входили в состав разрешенных продуктов. Вреда от осенней диеты никакого, а польза огромная!
● Диета включает в себя наибольшее количество овощей и фруктов (около 60%). Тем самым она еще и весьма удобна. Ведь осень – период, когда можно баловать себя натуральными фруктами и овощами со своих дачных участков либо покупать их по совсем небольшим ценам. И польза, и экономия. Соотношение продуктов примерно следующее: фрукты и овощи – 60%, сложные углеводы в виде злаковых культур – 20% и растительные белки в виде бобовых – около 20%.
Быстро похудеть поможет соблюдение следующих правил:
● Полный отказ от сладкого, жирного, жареного и мучного на время диеты (примерно около 2-х недель);
● Исключение из своего рациона яиц, рыбы и жирных сортов мяса;
● Замена сахара на мед;
● Питание частое и небольшими порциями. В день получается 6 приемов пищи. Объем блюд примерно такой: супы - около 300 гр., салаты – около 250 гр., нежирные сорта мяса – около 100 грамм.
Рецепты похудения в осенней диете разнообразные, вкусные и питательные. В состав меню обязательно должны входить злаки, овощи, фрукты, бобовые, орехи, морепродукты.
Примерное меню осенней диеты выглядит следующим образом:
Завтрак
Вариант 1: Овсяная каша на воде с добавлением небольшого количества сухофруктов или меда, чай с лимоном/ имбирем.
Вариант 2: Маложирный творог со сметаной, яблоко.
Обед
Вариант 1: Овощной салат, нежирное мясо.
Вариант 2: Суп из овощей, отварное куриное филе, овощной салат.
Полдник
Свежие фрукты (яблоко, банан или гранат)
Ужин
Отварная или запеченная рыба, гарнир из тушеных или запеченных овощей.
За час до сна
Стакан кефира.
Если на протяжении 2-х недель придерживаться такой диеты, то можно без особых усилий избавиться от 2-4 килограмм и вместе с тем запастись витаминами и микроэлементами.
Польза осенней диеты еще в том, что благодаря употреблению клетчатки, организм очищается от шлаков и токсинов, выводя при этом все лишнее.
Улучшается также цвет лица, состояние волос и ногтей, уменьшаются высыпания на коже, снижается уровень холестерина и нормализуется артериальное давление.
Как видим, диета весьма щадящая, а меню сбалансированное и вкусное. Худеем с пользой для здоровья вместе с осенней диетой!
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.