Лучшие материалы о йоге. Гид по постам канала. Часть 1.

Друзья, сегодня я хотела собрать в одном месте ссылки на некоторые из моих материалов, которые, скорее всего, не очень удобно искать, листая ленту.

Я посвящаю почти все материалы объяснениям асан и некоторых дыхательных упражнений начинающим. Дело в том, что подавляющее большинство практикующих и есть начинающие, даже если при этом они занимаются уже несколько лет. Мой первый учитель говорил, что первые лет 7 мы все начинающие. В этой шутке есть большая доля правды и я видела очень мало людей, которых можно назвать продвинутыми практиками.

Когда мы направляем внимание на отстройку асаны мы не только снижаем риск получения травмы, но и учимся ощущать тело все более тонко и точно, буквально знакомимся заново с собственным телом. Мы учимся направлять свое внимание туда, куда хотим в данный момент и оставлять все беспокойные мысли в стороне. Таким образом мы осваиваем концентрацию и практика асан становится медитативной, когда наш ум становится однонаправленным. Когда к такой внимательной практике мы добавляем дыхание, все это становится йогой.

Итак, я советую всегда начинать занятие с небольшой разминки.

Вот и еще один вариант разминки длительностью 10 минут - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/prostaia-10minutnaia-razminka-iz-iogi-5c90cc7a78fa7d00b3fd77ea.

Иногда, если у вас нет времени, то можно ею и ограничиться, особенно если дело происходит утром. В качестве разминки прекрасно подходит комплекс Приветствия солнцу или суставная гимнастика.

Простой комплекс для людей старшего возраста также прекрасно подойдет для новичков и тех, кто по каким-то причинам не хочет заниматься активно. Вы можете найти этот урок тут

Я очень рекомендую уделять всегда внимание запястьям. Часто эти хрупкие суставы травмируются на занятиях йоги из-за неправильной техники. Вот это простое видео объясняет как должна быть расположена ладонь, чтобы обеспечивать опору без риска травм - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/pravilnoe-polojenie-ladonei-v-ioge--5be6db71deb5ae00aca05850

Вот эта гимнастика поможет вам укрепить ладони, запястья и руки, также понять как правильно должны работать ладони в асанах - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/delaem-zapiastia-i-ruki-silnymi-i-zdorovymi-problema-slabyh-zapiastii-5d08a40ad61b9600b977bff3

Упражнения из серии Навасаны не очень простые, но я считаю их важными и рекомендую в том или ином варианте добавлять в регулярную практику. Они укрепляют мышцы живота и спины и делают вас сильнее. Со временем вы заметите, что они будут даваться вам легче, главное выполнять их регулярно.

Сильные и надежные мышцы живота, в том числе, помогают нам поддерживать здоровье поясницы. А боли в области поясницы часто являются мотивом, который приводит людей в йогу. Посмотрите этот пост о простых упражнениях для снятия боли в пояснице и также вот этот.

Проблема жестких плеч беспокоит не только мужчин, но и многих женщин. Груз нашей ответственности часто оседает именно там и мы не замечаем как плечи становятся хронически зажатыми пока не начинаются проблемы со здоровьем. Посмотрите эти материалы, посвященные плечам и грудному отделу:

https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/prostye-uprajneniia-dlia-raskrytiia-plech-i-grudnogo-otdela-5d25baf74735a600adc859d0 - Упражнения у стены для раскрытия плеч и грудного отдела

О важном движении, которое моментально поможет снять напряжение с плеч - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/luchshee-chto-vy-mojete-sdelat-chtoby-sniat-napriajenie-s-plech-5d25158c78932000ae2b033c

Поза Моста, которая не только улучшает подвижность в плечах, но и укрепляет спину - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/chtoby-izbavitsia-ot-sutulosti-i-tugopodvijnosti-plech-poprobuite-pozu-mosta-5d3eaddf78125e00af742fc6

Три простых позы, которые снимут напряжение с плеч - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/tri-pozy-kotorye-snimut-napriajenie-s-verha-spiny-i-plech-5d3598b843863f00ad3ad9e2

Более продвинутое, но очень приятное положение для пассивной растяжки плеч - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/lenivoe-uprajnenie-dlia-raskrytiia-plech-i-grudnogo-otdela-5ab224a18139baae6fe7fd7f

Лучшие материалы о йоге. Гид по постам канала. Часть 1.

Друзья, напоминаю, что у меня есть обучающие программы для начинающих. Доступные и понятные. Посмотрите их тут

Друзья, я приглашаю вас в мой йога тур в Тоскану, с 7 по 13 октября. Смотрите подробности тут

А также рада анонсировать мой первый йога-тур во Францию, который пройдет в мае-июне 2020 года и я начинаю принимать предварительные заявки, подробнее тут