На фото — мой вчерашний обед в баварском городке Пфарркирхен. Подробности о блюдах и их калорийности ждут вас в тексте ниже⬇
Мой путь от 112 кг к здоровому весу
Приветствую, я Пузанет. С декабря по август мне удалось сбросить 28 килограммов. Мой вес изменился со 112 кг до 84 кг. До верхней границы нормы для моего роста (178 см), пола (М) и возраста (49 лет) осталось всего 5 кг — это уже не рукой подать, а пальцем пощекотать. Здоровый коридор начинается с 79 кг, но моя личная цель — остановиться на 75 кг, что примерно соответствует его середине.
Главный принцип: не «что», а «сколько»
Хочу подчеркнуть важнейший принцип, который многие упускают в погоне за модными диетами. Вопрос «Где и что я ел?» всегда вызывает ажиотаж, но он второстепенен. Ключ к успешному похудению один на все времена — это количество потребляемых калорий. Именно контроль над энергетическим балансом стал для меня основой изменений.
Система: дефицит калорий и движение
Все эти месяцы, которые кардинально изменили меня и внешне, и внутренне, я придерживался простого правила: потреблять меньше, чем тратить. Мой суточный калорийный коридор составлял (и пока остаётся) от 1200 до 1650 ккал.
Физическая активность была не менее важна:
- Первые 3-4 месяца: основу составляли пешие прогулки по 1-3 часа в энергичном темпе. Для справки: в декабре пройти пешком даже километр было для меня серьёзной проблемой.
- С весны: я купил велосипед и начал ежедневные поездки продолжительностью от одного до четырёх часов. Вот он, мой верный двухколёсный друг⬇ (тот, что побольше).
Кстати, в Баварии в этом году невероятный урожай яблок. Воздух здесь буквально пропитан их ароматом — запахом здоровья и жизни.
Помимо кардио, я добавил силовые упражнения: занятия с гантелями, на турнике, с резиновыми эспандерами. Всё это создавало для организма тот самый дефицит энергии, заставляя его восполнять недостаток за счёт жировых запасов на животе и других проблемных зонах. Иронично, но самым «ожиревшим» органом у человека с лишним весом я считаю мозг, ведь именно с него начинаются все проблемы. К счастью, с него же может начаться и путь к исцелению.
Обед в Пфарркирхене: вкусно и низкокалорийно
Вчера я проехал на велосипеде 54 км по живописным велодорожкам. Обед случился в Пфарркирхене. Вот что было в моей тарелке:
- Овощной суп (цветная и белокочанная капуста, стручковая фасоль, морковь, лук, зелёный горошек, кукуруза, мята) — всего 120 ккал.
- Салат «Микс», заправленный всего одной ложечкой оливкового масла — 140 ккал.
- Шарик фруктового сорбета (на фото нет) — 75 ккал.
У меня есть предчувствие, что до конца недели я смогу отчитаться ещё об одном сброшенном килограмме. Жаль, что загадывать желания на богатство не принято ни в России, ни в Германии — а то бы я много чего пожелал себе и близким.
Прогулка по Пфарркирхену: главная достопримечательность
Предлагаю вам полистать небольшую галерею из этого уютного городка, а затем я подведу итоги.
Далее следует серия из 12 одинаковых подписей к фотографиям церкви Gartlbergkirche, которая является главной достопримечательностью Пфарркирхена. Автор приглашает зайти внутрь, отмечая, что всё открыто, но вокруг ни души.
Мысли о музыке и образовании
В церкви я обратил внимание на огромное количество нотных сборников (на первый взгляд, не меньше половины книги). Это, прежде всего, говорит о высоком уровне начального музыкального образования в немецких школах. Подразумевается, что практически любой человек может открыть такой сборник и начать подпевать хору, читая ноты. Из такого, казалось бы, простого умения вырастает многое: и здоровая экономика, и крепкое общество. Музыка — мощнейший инструмент для развития мозга и души, и основы музыкальной грамоты необходимы каждому ребёнку, даже если он не станет профессионалом. К сожалению, в российских школах уроки музыки часто превращаются в профанацию, упуская этот огромный воспитательный потенциал.
В заключение
Желаю всем здоровья. Надеюсь, вскоре смогу поделиться новой, почти круглой цифрой на весах. Если вам интересен мой путь и мысли, буду рад вашим лайкам и подписке. Здесь вы найдёте много интересного, и заметьте — ни одна строчка не является сворованной.
