«Теплая йога» - новый способ похудеть, минуя активные тренировки. Она подходит для возрождения ума и тела (гармонии), удаления жира и шлаковых "застоев" в кратчайший срок.
Для ознакомления, мы предлагаем всего три позы, каждая длится 1-3 минуты. Согревающие позы, помогут увеличить метаболизм (обмен веществ в организме) и запустить самостоятельное похудение.
«Теплая йога», чтобы "раскачать" метаболизм: 3 ленивых домашних позы для быстрого детокс-похудения
Правила «Горячей йоги» в домашних условиях:
- Заниматься в теплом помещении с мягким не искусственным светом;
Идеальна поддержка влажности на уровне 60%, а климата от 24 градусов.
- Занятие проводить на пустой или высвобожденный кишечник
За 2 часа до еды или после принятия пищи, подождав 1,5 часа;
- Для асан выбирать удобную не обтягивающую одежду из природных материалов.
«Поза кошки»
Это одна из самых популярных вариаций йога-положений. Она работает с обменными механизмами и перистальтикой кишечника, благоприятна для позвоночника.
Ослабит "подмышечную" лимфу и освободит от жировых складок по телу.
Сделайте плавный вдох, выдохните растянитесь, подняв таз и вытяните правую руку вперед. Подведите правую подмышку ближе к полу, лицом влево и виском прижмитесь к полу. Сделайте в позе "кошки" 5 глубоких вдохов и выдохните. Аналогично, вытяните левую руку и примите позу для дыхания.
«Поза растяжителя»
Плавное движение лопаток.
Сядьте бедрами вправо. Отведите ладонь за голову, наклоните тело к полу влево и вытянитесь в правую сторону. Раздвиньте локти назад. Дышите 5 глубоких вдохов и один выдох и проделайте то же самое на другую сторону.
«Поза Бабочка»
Тонус ягодиц и суставов.
Выровняйте подошвы ног, потяните пятки к себе, помогайте обеими руками. Держа руки к полу, перемещайте колени вверх и вниз 15-20 раз.
Убедитесь, что ваши плечи и колени находятся на одном уровне с полом.
Наклонитесь немного вперед, одновременно растягивая позвоночник и длительно выдыхая. Повторите наклоны и выдохи 5 раз.
Не переусердствуйте, следите за положением корпуса, чтобы вы могли держать спину прямой.
«Полумесяц»
Для растяжки в области бедра и для истончения конечностей.
Справа: Отведите правую ногу вперед, чтобы пятка оказалась прямо под коленями, а левую ногу тяните назад. Поставьте пальцы ног на пол. Держите руки рядом с телом. Вдыхайте, вытягивая спину и дышите до 5 раз.
Слева: При выдохе потяните таз назад, сохраняя спину прямой. Если сложно, можно слегка согнуть колени. Выполните до 5 раз, сохраняя осанку.
Прислушивайтесь к себе и будьте в прекрасной форме! Удачи на пути к стройности! Ваш канал ladyFIT.