Что такое «Теплая йога» и как она работает
«Теплая йога» — это мягкий подход к оздоровлению и похудению без изнурительных тренировок. Практика направлена на восстановление гармонии между телом и умом, помогает вывести токсины и устранить жировые отложения в короткие сроки.
Для знакомства с методом достаточно освоить всего три позы, выполняя каждую от 1 до 3 минут. Эти согревающие асаны мягко стимулируют обмен веществ, запуская естественные процессы самоочищения и снижения веса.
Иллюстрация: принцип «Теплой йоги»
3 ленивые домашние позы для быстрого детокс-похудения
Как правильно практиковать «Теплую йогу» дома
Чтобы занятия были эффективными и комфортными, важно создать подходящие условия:
- Занимайтесь в хорошо прогретом помещении (оптимально — от +24°C) с естественным или мягким освещением. Поддержание влажности на уровне около 60% повысит эффективность практики.
- Практикуйте на пустой желудок или через 1,5–2 часа после еды. Это позволит сосредоточиться на асанах без дискомфорта.
- Выбирайте свободную, не стесняющую движений одежду из натуральных тканей — она не будет мешать циркуляции крови и лимфы.
Подготовка к практике
Поза кошки (Марджариасана)
Эта асана — одна из базовых и самых популярных в йоге. Она мягко активизирует обменные процессы, улучшает перистальтику кишечника и благотворно влияет на здоровье позвоночника.
Поза также помогает разгрузить лимфатические узлы в подмышечной области и способствует уменьшению жировых складок по всему телу.
Как выполнять: плавно вдохните, на выдохе поднимите таз, вытяните правую руку вперед. Опустите правую подмышку ближе к полу, развернув лицо влево и положив висок на поверхность. Оставайтесь в позе на 5 глубоких вдохов и выдохов, затем повторите движение для левой стороны.
Иллюстрация: Поза кошки
Поза растяжения (Паривритта Джану Ширшасана)
Асана мягко раскрывает область лопаток и боковую поверхность тела, стимулируя кровообращение и лимфоток.
Как выполнять: сядьте, развернув бедра вправо. Отведите правую ладонь за голову и наклоните корпус влево, чувствуя растяжение по правому боку. Локти направлены назад. Дышите глубоко 5 циклов, затем повторите в другую сторону.
Иллюстрация: Поза растяжения
Поза бабочки (Баддха Конасана)
Асана тонизирует ягодичные мышцы и улучшает подвижность тазобедренных суставов, что особенно полезно при сидячем образе жизни.
Как выполнять: соедините стопы подошвами друг к другу и мягко подтяните пятки ближе к себе, помогая руками. Опустите колени к полу, затем поднимите их обратно — повторите движение 15–20 раз в спокойном темпе. Следите, чтобы плечи и колени оставались на одном уровне с полом.
Затем наклонитесь вперед, вытягивая позвоночник, и сделайте длинный выдох. Повторите наклоны с выдохами 5 раз, сохраняя спину прямой и избегая перенапряжения.
Иллюстрация: Поза бабочки
Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)
Асана отлично растягивает область бедер и способствует гармоничному формированию линий ног.
Как выполнять (правая сторона): шагните правой ногой вперед, поставив пятку под колено, левую ногу вытяните назад, опираясь на пальцы. Руки расположите вдоль тела. На вдохе вытяните позвоночник и удерживайте положение до 5 дыхательных циклов.
Левая сторона: на выдохе отведите таз назад, сохраняя спину прямой. Если сложно удерживать равновесие, можно слегка согнуть опорное колено. Повторите до 5 раз, концентрируясь на осанке.
Иллюстрация: Поза полумесяца
Помните: главное в практике — прислушиваться к своему телу и избегать дискомфорта. Регулярное выполнение этих асан поможет вам не только улучшить метаболизм и обрести лёгкость, но и поддержать прекрасную форму. Удачи на пути к гармонии и стройности! Ваш канал ladyFIT.
