Привет всем, кто на пути к стройности и заглянул в мой блог! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую называю «около правильного питания» с дефицитом калорий. В этом блоге я делюсь своим опытом похудения со стартового веса 132,2 кг при росте 173 см, рассказываю о рецептах и тонкостях процесса. На сегодняшний день мой результат — минус 50 килограммов, и это не предел!
Примерный день моего питания
Сегодня у меня был день вне дома, поэтому итоговый подсчет калорий приблизительный, но я стараюсь держаться в рамках.
Ранний завтрак (≈380 ккал)
Мой день начался с сытного завтрака: два яйца и бутерброд на цельнозерновом хлебе (30 г) со сливочным маслом (около 10 г) и икрой сазана (25 г). В дополнение — зеленый чай и капсула омега-3. Такой старт дает энергию и чувство сытости на несколько часов.
Утренний перекус (≈150 ккал)
Пока мы были в гостях у родственников, я устроила себе легкий перекус: зеленый чай с долькой горького шоколада (75% какао) и примерно 35 граммами сушеных фиников. Вес определяла на глаз, но со временем начинаешь хорошо чувствовать порции привычных продуктов.
Заметили милую картинку под чашкой? :)
Обед (≈300 ккал)
На обед у меня была порция булгура с куриной грудкой и овощами (около 300 граммов). Сбалансированное и питательное блюдо, которое отлично вписывается в дневной калораж.
Вечерний перекус и небольшая слабость
Перед ужином я позволила себе жульен в куриной корзиночке (около 100 г, ≈150 ккал). Калорийность подсчитана примерно, так как вчера не успела точно взвесить ингредиенты. Обещаю вскоре подготовить для вас рецепт с точным расчетом КБЖУ!
А еще сегодня случился небольшой спонтанный сюрприз. На рынке я увидела павильон с белорусскими продуктами и не удержалась, купила ветчину из индейки (старалась выбрать менее калорийный вариант). Вечером, когда все захотели чая, я решила себя побаловать: два амарантовых хлебца с этой ветчиной (около 100 г) обошлись мне примерно в 220 ккал.
Кстати, а как вы относитесь к белорусским продуктам? Раньше мы их иногда покупали, и я заметила, что они часто имеют небольшой срок хранения. Может быть, из-за меньшего количества консервантов? Интересно ваше мнение!
Итоги дня и ключевые выводы
Несмотря на спонтанные покупки, общая калорийность дня составила примерно 1200 ккал. Даже если я где-то немного ошиблась с «глазомером», у меня еще есть запас в 100 ккал до моего дефицита в 1300 ккал. Норму воды (30 мл на кг веса) я также выполнила.
Важные напоминания для тех, кто худеет
1. Пересчитывайте свою норму калорий. По мере снижения веса уменьшается и ваша суточная потребность в энергии. Если вы едите так же, как в начале пути, но вес встал, первым делом проверьте свои расчеты. Иначе можно незаметно перейти из дефицита на поддержание текущего веса. 2. Ищите вдохновение. Многие просят подборки рецептов. Поскольку в Дзене нет удобного поиска, я часто делюсь ссылками. Совет: чтобы найти мои статьи, в поиске Яндекса можно ввести примерное название и добавить слово «околоПП».
Полезные ссылки из моего блога
Итак, ссылки на статьи:
ТОП завтраков - тут.
ТОП обедов - тут.
ТОП ужинов - тут.
Рецепт цельнозернового домашнего хлеба можно посмотреть тут.
Рецепт булгура с овощами - здесь.
Минус 50 кг с мая 2018 года.
Подписывайтесь на мой канал, если вам интересно следить за моим путем к стройности через около правильное питание.
Не жалейте лайков, ваша поддержка очень важна для меня!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом и тем, что работает для меня. Я — «ОколоПП»!
.jpg)
