К этому лету у меня как раз была запланирована сушка (похудение) и, если по чесноку, за этот период я сделал для себя много полезных выводов.
Как я уже писал раньше, похудеть - гораздо легче, чем набирать мышцы. Это требует лишь несколько месяцев, а не лет, как с набором мышечной массы.
Но если делать не то, что нужно, то результата может совсем не быть. И вот в этот раз мне понадобились лишь 3 действия, после которых живот реально начал уходить.
1) Что я изменил в питании
На самом деле в начале похудения я совершил грубую ошибку, как я уже понял после. Я слишком сильно урезал количество еды в сутки.
И самый большой прогресс в снижении веса начался после того как я создал лишь небольшой дефицит. Скорее всего это связано с тем, что когда мы совсем мало едим нарушается обмен веществ и значительно падает гормональный фон.
- А это замедляет сжигание жира
Поэтому едим просто немного меньше обычного (1500-2000 ккал) никак не меньше!
2) Кардио нужно?
Продолжительный бег/велотренажёр или плавание действительно помогают ускорить сжигание жира, хотя и не являются обязательными.
Лично мне очень здорово помогла следующая схема:
1) 20 минут лёгкого бега/ходьбы
2) 20 минут перерыв
3) 20 минут лёгкого бега/ходьбы
Так максимально сгорает именно подкожный жир, от которого мы и хотим избавиться. И после этого живот начал уходить существенно быстрее.
3) Отдых не менее важен
Если мы даём слишком много нагрузки и при этом недостаточно отдыхаем, то прогресса может так же не быть. Обмен веществ и гормональный фон просто будут подавляться, а помогают сжигать жир именно они.
Я заметил значительное улучшение после того, как стал есть не сильно мало и достаточно спать и отдыхать в течении дня.
И психологически и физически.
До этого момента жир если и уходил, то на 0,5 кг в неделю, а после на 1-1,5 кг и это при том, что я ел больше и отдыхал больше.
Это то, что за последние месяцы лично мне здорово помогло. Как часто бывает, думаешь, что всё учёл, но если результата нет, то значит всё-таки учёл не всё.
- И тут начинается самое интересное.
В общем рекомендую попробовать, я результатом остался очень доволен.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
Добавки для тестостерона, после которых гормон подскочил в 2 раза.
Почему я не качаю пресс при похудении