В один момент я понял, что даже не смотря на то, что лишний вес мне не был свойственен, живот даёт о себе знать.
Честно говоря такое себе ощущение.
И когда я начал с ним бороться, понял, что далеко не все упражнения хорошо помогают и помогают в принципе.
Но были и те, которые реально помогли...
1) Вакуум
В своё время от этого упражнения талия стала значительно уже даже при том же проценте подкожного жира. Всё-таки внутренние мышцы живота тоже влияют на то, будет ли вываливаться живот или нет.
И вот для этих мышц как раз хорошо помогает это упражнение. За то, будет ли вываливаться живот или нет, они ответственны больше чем даже пресс, который конечно тоже покачать лишним не будет.
Я делал каждое утро по 10-15 подходов:
- 1 подход - это 10-15 секунд максимального втягивания живота на выдохе.
Спустя где-то месяц результат очень приятно удивил. Поэтому дело не всегда в лишним жире.
2) Специальное кардио
Но скорее всего лишний жир тоже является одной из причин вываливающегося живота.
Этим я уже стал заниматься после того, как уменьшил живот вакуумом. И то же заметил ощутимый результат где-то через месяц.
Моя схема состояла из быстрой ходьбы, когда я 20-30 минут иду, потом столько же отдыхаю и ещё 20-30 минут иду.
Я использовал беговую дорожку в тренажёрном зале, но точно так же можно и просто ходить по улице.
Такие тренировки делал 3-4 раза в неделю и вот через месяц живот стал явно меньше.
3) "Бёрпи"
Это упражнение состоящие из упора лёжа, отжимания и выпрыгивания. Многие его делали, но не все знают его название, что не удивительно =).
Когда у меня не было возможности выйти в зал или на улицу и ходить там час, я использовал альтернативу для домашних условий.
Это упражнение как раз позволяет потратить много калорий за небольшой промежуток времени и включить в работу большие группы мышц, от чего и гормональный отклик будет соответствующий, а для сжигания жира нам это и нужно.
Это то, что мне реально помогло на практике избавится от живота, ну может и не прям избавится, но точно уменьшить его до приемлемых размеров.
Рекомендую попробовать, кстати пишите что помогло или не помогло на практике вам, будет интересно узнать ваш опыт...
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
Добавки для тестостерона, после которых гормон подскочил в 2 раза.
Почему я не качаю пресс при похудении