Август и сентябрь — идеальное время для любителей сладких, сочных и ароматных арбузов. Эта ягода становится настоящим украшением стола, и многим кажется, что её можно есть без ограничений, особенно во время диеты. Однако не всё так просто, как может показаться на первый взгляд.
Личный опыт и история одной из подписчиц показали, что даже такой, казалось бы, лёгкий продукт, как арбуз, может стать препятствием на пути к снижению веса. Женщина жаловалась, что, несмотря на строгие ограничения в питании, исключение жирного и мучного, вес не уходит. Единственным её «грехом» был ежедневный арбуз, который она считала практически водой, не влияющей на калорийность рациона.
Действительно, калорийность арбуза невысока — около 30 ккал на 100 граммов. Но если учесть, что средний арбуз без кожуры весит примерно 4 кг, то одна такая ягода добавляет к дневному рациону около 1200 ккал. Это существенная прибавка, которая может свести на нет все усилия по похудению, особенно если арбуз идёт в дополнение к основным приёмам пищи.
Почему арбуз может мешать похудению?
Главная ошибка — считать арбуз нейтральным продуктом и употреблять его в неограниченных количествах. Его сладкий вкус и высокое содержание воды создают иллюзию лёгкости, но на деле это источник быстрых углеводов и сахаров. Переедание арбуза может не только остановить процесс снижения веса, но и привести к набору лишних килограммов.
Правила употребления арбуза при снижении веса от диетолога
Сергей Обложко, ведущий диетолог центра «Борменталь», рекомендует придерживаться нескольких простых, но эффективных правил, чтобы наслаждаться арбузом без вреда для фигуры:
1. Не есть арбуз на голодный желудок. Это может спровоцировать переедание. Идеальный вариант — употреблять арбуз в качестве десерта после основного приёма пищи.
2. Контролировать порцию. За один раз рекомендуется съедать не более 200–300 граммов мякоти арбуза, что соответствует 60–90 ккал.
3. Избегать арбуза в вечернее время. Употребление сочной ягоды на ночь может вызвать отёки из-за высокого содержания жидкости.
Разгрузочный день на арбузе: личный опыт и рецепт
Для тех, кто хочет провести эффективную разгрузку, диетолог предлагает специальный однодневный рацион, который автор статьи успешно опробовала на себе. Ощущения были положительными: чувство сытости, отсутствие голода и приятный вкус.
Схема питания на день:
• Приёмы пищи 1–4: 80 г отварной курицы (без кожи), 10 г гранулированных отрубей, 300 г арбуза.
• Приём пищи 5 (последний): только курица и отруби, арбуз исключается.
Такой подход позволяет получить необходимые белки и клетчатку, при этом мягко очистить организм и насладиться вкусом арбуза без переедания.
Возможности для дальнейшего похудения
Для тех, кто ставит серьёзные цели, например, снижение веса на 30 кг и более, автор приглашает в мини-группу для похудения. Программа рассчитана на 3 недели, включает личное кураторство и стартует 9 сентября. Количество участников ограничено — не более 10 человек.
Чтобы присоединиться, необходимо подписаться на канал и написать автору в личные сообщения ВКонтакте фразу «Хочу похудеть».
Если информация была полезной, поддержите автора лайком!
