Белковые диеты, такие как «Дюкан», «БУЧ» или «Магги», давно известны своей эффективностью для снижения веса. Многие уже пробовали их на себе, стремясь найти баланс между результативностью и комфортом. Наша редакция ladyFIT также находится в постоянном поиске таких схем питания, которые дают видимый эффект, но при этом не требуют сверхусилий от обычного человека, ведущего активный образ жизнь.
В этой статье мы делимся реальным отзывом и подробным опытом краткосрочной белковой диеты, которая принесла впечатляющие результаты.
Мой личный эксперимент с 10-дневной белковой диетой
Часто возникает дилемма: жесткие диеты отнимают силы, а более сбалансированные требуют много времени на готовку, подсчет калорий и серьезных финансовых затрат. Трудно сказать, к какой категории отнести белковую диету. Мой личный опыт показал, что выбранный мной 10-дневный вариант был чем-то средним — достаточно эффективным, но без экстремальных ограничений.
Десять дней — это тот срок, который можно выдержать относительно легко. Более длительный период, на мой взгляд, уже чреват усталостью от однообразия пищи и возможным дефицитом важных микроэлементов, который организм непременно даст о себе знать.
Ниже я подробно распишу свое меню на эти дни. Но сначала — самые приятные цифры, ради которых все и затевалось:
Длительность диеты: 10 дней (неделя и 3 дня). После этого у меня были запланированные выходные с «читмилом» (я позволила себе пиццу), затем я вернулась к здоровому питанию, и вес не вернулся.
Методика измерений: обычные напольные весы и сантиметровая лента.
- Вес: было 67 кг → стало 59 кг (минус 8 кг).
- Талия: было 72 см → стало 67 см (минус 5 см).
- Общая форма: одежда стала свободнее, бюстгальтер «подсел» — в целом ушел 1-2 размера.
Подробное меню на 10 дней
День 1
Завтрак: две готовые куриные котлеты (в составе: куриное мясо, сыр, немного панировки), кофейный напиток без сахара. Перед едой — стакан воды.
Перекус: 2 соленых огурца и стакан томатного сока.
Обед: куриный бульон с тертым вареным яйцом, салат из свежей белокочанной капусты с оливковым маслом, зеленый чай с лимоном.
Полдник: стакан воды.
Ужин: куриное филе и брокколи.
Перед сном: стакан ряженки и вода.
День 2
Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе.
Перекус: 100 грамм творога.
Обед: бульон, немного сырной нарезки, чай.
Полдник: салат из помидоров черри и огурцов, вода.
Ужин: 3 куска минтая.
Перед сном: чай и вода.
День 3
Завтрак: 160 грамм куриного филе, кофейный напиток.
Перекус: свежие овощи и минеральная вода.
Обед: грибной крем-суп и одна маленькая паровая котлета.
Полдник: вода.
Ужин: тушеные овощи с двумя кусочками минтая.
День 4
Завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами, кофе.
Перекус: 2 кислых яблока и вода.
Обед: филе индейки с салатом из листовой зелени, заправленным натуральным йогуртом.
Полдник: чай с лимоном и немного сыра.
Ужин: 2 сосиски (выбирала с максимальным содержанием мяса) и тушеные овощи.
Дни 5-7: Корректировка меню
К этому времени для улучшения пищеварения и уменьшения вздутия я перешла на более строгую белковую схему с добавлением клетчатки.
Завтрак: 2 столовые ложки отрубей, залитые кефиром или питьевым йогуртом «Активия». Кофе.
Перекус: половинка яблока и половинка огурца, чай.
Обед: 200 мл куриного бульона и 100 грамм куриного филе.
Полдник: 100 грамм творога.
Ужин: салат из свежей зелени и овощей, один кусок рыбы на пару.
Перед сном: вода.
Дни 8-9: Финальный рывок
Диета начала надоедать, но результат уже был налицо. Чтобы завершить начатое, я максимально упростила рацион.
Питалась в основном свежим творогом (плотной консистенции) и двумя яблоками в день, запивая все зеленым чаем.
День 10: Выход из диеты
Завтрак: отруби с йогуртом, кофе.
Перекус: нарезка из свежих овощей и сыра, минеральная вода.
Обед: яичница с овощами.
Полдник: небольшая порция орехов и сухофруктов.
Ужин: котлеты из индейки, приготовленные в мультиварке, стакан томатного сока, тушеный кабачок.
Перед сном: кисломолочный напиток.
*Статья носит ознакомительный характер. Перед началом любой диеты рекомендуется консультация со специалистом.
Если вам интересны другие, в том числе более «ленивые», схемы питания для похудения, ставьте «пальчик вверх»!
