Когда я начинал заниматься, первым делом, как думаю и многие, я задался вопросом:
- "Как накачать пресс"?
И лишь спустя время я понял, что делал абсолютно бесполезные вещи и просто тратил время и силы на воздух.
Как оказалось, работают не все упражнения, и упражнения - это не всё что для этого нужно.
Какие упражнения я больше не делаю
Во-первых это все упражнения, которые можно делать более 40 секунд без перерыва (или такой вес в этих упражнениях, с которым можно продержаться дольше).
Так как в таком случае будет развиваться только выносливость пресса, а накачать пресс = увеличить кубики = увеличить силу.
Нам нужна именно сила пресса!
То есть нам НЕ подходят такие упражнения как:
- Планка
- Велосипед
От них пресс рельефнее не станет, так как кубики не вырастут.
А вот следующие упражнения очень эффективны для "накачки" пресса и их я смело могу рекомендовать...
Упражнения на пресс, которые работают
Предыдущие упражнения тоже работают, просто не для накачки пресса, а для развития выносливости.
Именно накачать пресс, увеличить кубики и сделать его рельефнее, лучше всего помогают упражнения, где используется прямая функция пресса - скручивание корпуса к тазу.
То есть это одноименные упражнения - скручивания.
Мне больше нравится скручивание корпуса лёжа, хотя можно скручивать и таз к корпусу, например лёжа или на турнике/брусьях.
На фото как раз моя любимая вариация - лёжа.
Заметьте, что мы не поднимаем туловище с прямой спиной, а наоборот скручиваем спину, именно тогда максимально работает именно пресс.
И самое главное, что мало кто учитывает - это дополнительный вес.
Чтобы нагрузка была существенной и развивалась именно сила нам просто необходимо брать на голову дополнительный вес.
Блин от штанги или гантелей отлично подходит.
Вес нужно подобрать такой, чтобы мы могли сделать с ним 10-15 повторений, если уже делаем больше, то повышаем вес, иначе роста кубиков практически не будет.
При скручивании ног (таза) всё тоже самое, если с собственным весом делаем более 15 раз, то добавляем на ноги вес (это не очень удобно, поэтому я предпочитаю скручивание корпуса).
Конечно это всё имеет смысл только тогда, когда у нас уже мало подкожного жира, иначе, какими бы большими не были кубики пресса, они просто не будут видны под жировой прослойкой.
Поэтому после того, как мы накачали пресс, стоит похудеть, если есть избыток лишнего.
А про похудение можете прочитать в других статьях моего канала.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
3 действия после которых живот начал уходить
Почему я не качаю пресс при похудении