Приветствую всех, кто находится на пути к стройности и здоровью! В этом блоге я делюсь своим личным опытом и верю, что он может стать для вас полезным и мотивирующим примером.
Моя история трансформации
Меня зовут Аня, и мой путь к изменению тела и привычек начался в мае 2018 года. На тот момент мой вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. Я приняла решение перейти на систему, которую сама называю "около правильным питанием", и начала создавать дефицит калорий. Это не было строгой диетой, а скорее осознанным подходом к еде. Сегодня, спустя время, я могу с гордостью сказать, что мне удалось избавиться от 50 килограммов, и я продолжаю двигаться к своей цели, уже не торопясь, а наслаждаясь процессом.
Один день из жизни: прогулка, грибы и полезная еда
Хочу поделиться с вами одним из своих дней, чтобы показать, что похудение может быть комфортным и гармонично вписываться в жизнь. Мы с мужем решили посвятить утро прогулке по лесу за грибами. Хотя дождей было мало и грибов ожидалось немного, само пребывание на природе, свежий воздух и движение — уже бесценны для здоровья и душевного равновесия.
Сытный и сбалансированный завтрак (320 ккал)
Перед выходом я приготовила себе полноценный завтрак, который дал энергию для долгой прогулки. Он состоял из бутерброда на цельнозерновом хлебе (25 г) со сливочным маслом (5 г) и икрой сазана (20 г), а также творожных корзиночек со смородиной (130 г). Всё это я запила зелёным чаем. Такой завтрак удовлетворил и потребность в солёном, и желание сладкого, что часто бывает по утрам.
Наша прогулка оказалась не только приятной, но и продуктивной: мы насобирали немного грибов, которых хватило на большую кастрюлю ароматного супа. А лесные пейзажи вдохновляют!
На фото — красавец подберёзовик и наш любимый лес.
Наглядный результат: вдохновляющее сравнение
Во время прогулки муж сделал моё фото в том же спортивном костюме, в котором когда-то я с трудом застёгивала кофту. Коллаж "до и после" — лучшее доказательство того, что изменения возможны. Это я, и я уже прошла половину пути, сбросив 50 кг. Для тех, кто сомневается, — просто начните действовать!
На фото "до" кофта на мне даже не застёгивалась — сейчас это сложно представить.
Меню на весь день: баланс и удовольствие
После прогулки я устроила себе лёгкий перекус: бутерброд с цельнозерновым хлебом (25 г), маслом (5 г) и горбушей (50 г) с зелёным чаем. Его калорийность составила 185 ккал.
Иногда организм сам подсказывает, чего ему не хватает. В тот день мне очень захотелось арбуза, и я позволила себе это удовольствие, съев около килограмма. Это добавило в мой рацион 250 ккал. Я считаю, что периодические "качели" в питании (небольшие отклонения от плана) психологически важны, особенно если вес временно остановился. Главное — не злоупотреблять.
Также в течение дня я съела немного арахиса (140 ккал).
Обед и ужин: сытно, полезно и вкусно
На обед нас ждал наваристый грибной суп с картофелем (порция 450 г = 200 ккал), который стал наградой за утренний "грибной поход".
Ужин был лёгким и белковым, что идеально для вечера: куриная пастрома (около 200 г) и овощной салат (160 г) с каплей масла. Его калорийность — 330 ккал.
Итоги дня и размышления
Общая сумма калорий за день составила 1425 ккал. Хотя это немного превысило мой обычный дефицитный план (1300 ккал), я не стала себя корить. Активная трёхчасовая прогулка по лесу сжигает немало энергии! Моя поддерживающая норма — около 1900 ккал, поэтому даже с превышением я осталась в дефиците.
Интересно, что по БЖУ я недобрала углеводов, немного превысила жиры (на 10 г), а белок был в норме. Иногда я задумываюсь: может, стоит поднять калорийность рациона, так как на 1300 ккал вес сейчас уходит медленно? В прошлый раз увеличение калоража привело к плато, а затем вес снова начал снижаться, но неспешно. Буду рада услышать ваши советы и опыт в комментариях! Со следующей недели, после отпуска, планирую подойти к процессу ещё более осознанно.
Полезные рецепты из этого дня
Если вас заинтересовали блюда, которые я готовлю, вот ссылки на проверенные рецепты:
- Цельнозерновой хлеб — рецепт можно найти тут.
- Творожные корзиночки с ягодами (аналоги ватрушек) — вдохновляйтесь рецептом тут.
- Куриная пастрома — простой и вкусный рецепт тут.
Мой результат: минус 50 кг с мая 2018 года. И я продолжаю худеть!
Если вам интересно следить за моим путём к здоровью и стройности через осознанное, "около правильное" питание — подписывайтесь на мой канал. Буду рада вашей поддержке в виде лайков и комментариев! Я не эксперт, а обычный человек, который через trial and error нашёл свой способ. Я — "ОколоПП", и это работает для меня.
