Уровень тестостерона — ключевого мужского гормона — напрямую зависит от питания. К сожалению, современный рацион часто не обеспечивает организм необходимыми для его синтеза веществами в достаточном объёме.
Ранее мы обсуждали аптечные добавки, но не менее важны натуральные продукты, которые можно найти в любом супермаркете. Они доступны по цене, а их регулярное употребление может оказать существенное влияние на гормональный фон.
1. Семена подсолнечника и тыквы
Это простой и эффективный перекус, который отлично сочетается с отдыхом. Главная ценность семечек — не во вкусе, а в богатом составе.
Они являются отличным источником растительных жиров и цинка — двух критически важных элементов для выработки тестостерона. Рекомендуемая порция — около 30-50 граммов в день.
2. Куриные яйца
Это, пожалуй, один из самых универсальных продуктов. Яйца — идеальный источник высококачественного белка, необходимого для построения мышц.
Кроме того, в них содержатся животные жиры и значительное количество цинка, что делает яйца незаменимым продуктом для поддержания здорового уровня тестостерона. Оптимально употреблять 2-3 яйца ежедневно. Их отсутствие в рационе многие ощущают как нехватку важного питательного компонента.
3. Орехи и бобовые культуры
Эти продукты объединяет высокая питательная ценность. К полезным орехам относятся грецкие, миндаль и фундук. Среди бобовых выделяются арахис (который, строго говоря, тоже боб), фасоль и горох.
Как и семечки, они богаты растительными жирами и цинком. Регулярное употребление этих продуктов — редкость в современном питании, однако они необходимы не только для высокого тестостерона, но и для общего здоровья, энергии и хорошего самочувствия.
Включить эти три группы продуктов в ежедневный рацион — лучшая стратегия. Однако на практике это не всегда просто, поэтому в качестве поддержки можно рассмотреть специализированные добавки, о которых подробно рассказывалось в других материалах.
Если информация была полезной, поддержите автора лайком и подпиской на канал — ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
3 действия после которых живот начал уходитьНедооценённые добавки для тестостерона
