Эффективная схема интервальных кардиотренировок для сжигания жира: личный опыт и результат -6 кг за месяц

Мой путь к летней форме в мае этого года стал настоящим открытием и полностью изменил мой подход к процессу жиросжигания.

Первые недели оказались практически бесполезными — прогресс отсутствовал. Затем я совершил распространённую ошибку, резко сократив калорийность рациона до минимума, что привело к полной остановке снижения веса.

Осознав, что путь жёстких ограничений тупиковый, я решил кардинально пересмотреть свою стратегию тренировок. Результат экспериментальной схемы превзошёл все ожидания...

Ключевое изменение: новая стратегия тренировок

Первым делом я отказался от экстремального дефицита калорий, который угнетал метаболизм и гормональный фон, блокируя похудение даже на голодном пайке. Перейдя на умеренный дефицит, я внедрил новую для себя методику кардионагрузок.

Суть метода: Использование продолжительной, но низкоинтенсивной аэробной активности (быстрая ходьба, лёгкий бег, плавание, велосипед) с обязательным перерывом посередине.

Лично я выбрал быструю ходьбу из-за низкого уровня выносливости. Схема одной тренировки выглядела так:

• Первый этап: 20-30 минут быстрой ходьбы.
• Перерыв: 15-20 минут полного отдыха.
• Второй этап: ещё 20-30 минут быстрой ходьбы.

Я занимался на беговой дорожке, но метод отлично работает и на улице. Проводя 3-4 такие тренировки в неделю, я добился впечатляющего за месяц результата.

Итоговый результат: -6 кг за 30 дней

Это стабильный и качественный результат. Было очевидно, что ушла именно жировая ткань и лишняя вода, при этом мышечная масса практически полностью сохранилась, а силовые показатели в зале не снизились. Для меня это была большая победа.

После месяца активного жиросжигания я сделал паузу, переключился на силовые тренировки, а позже, после отпуска и болезни, снова ненадолго вернулся к «сушке». Кстати, даже такая активность, как копание картошки, как выяснилось, способствует похудению!

Научное обоснование эффективности метода

Высокая эффективность этой схемы объясняется физиологическими процессами. Во время первой кардиосессии в качестве топлива в основном расходуется внутримышечный жир.

Ключевую роль играет перерыв. За время отдыха запасы внутримышечного жира пополняются уже из подкожных жировых депо. Таким образом, вторая кардиосессия снова расходует эти запасы, но по факту «добирает» энергию уже из проблемных подкожных отложений.

Проще говоря, мы заставляем организм дважды за тренировку тратить жир, причём во второй раз — именно тот, от которого сложнее всего избавиться.

На практике разница между обычным длительным кардио и тренировкой с перерывом была ощутимой. Результаты с новой схемой стали заметно лучше. Я настоятельно рекомендую попробовать этот метод всем, кто хочет эффективно и с умом избавляться от лишнего жира.

Если материал был для вас полезен, поддержите канал лайком и подпиской — ПОДПИСАТЬСЯ

Читайте также: