Здравствуйте, дорогие читатели! Если вы на пути к стройности и ищете вдохновение и практические советы, вы попали по адресу. Меня зовут Аня, и в этом блоге я делюсь своим личным опытом преображения.
Моя история перемен
В мае 2018 года я решила кардинально изменить свою жизнь и взяла курс на здоровое питание с контролем калорий. Мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. Это был непростой, но очень важный шаг. Сейчас, спустя время, я с гордостью и радостью могу сказать, что мне удалось расстаться с 50 килограммами, и я продолжаю двигаться к своей цели. Здесь я рассказываю о всех взлетах и падениях, делюсь проверенными рецептами и тем, что действительно работает.
Один день из моей жизни: сытно, вкусно и активно
Хочу показать вам, что путь к стройности — это не голод и ограничения, а полноценная и насыщенная жизнь. Вот как выглядел один из моих спонтанных и очень приятных дней.
Сытный и любимый завтрак (350 ккал)
День начался рано. На завтрак я приготовила свои любимые бутерброды: два кусочка цельнозернового хлеба (60 г) с нежным кусочком горбуши (50 г) и ложкой икры сазана (20 г). Для аромата добавила немного сливочного масла (10 г). Такой завтрак дает длительное чувство сытости и заряд энергии. По традиции, все это сопровождалось чашкой зеленого чая и приемом капсулы омега-3 для поддержания здоровья.
Спонтанная прогулка и открытие нового
После завтрака, листая соцсети, я увидела прекрасные фотографии Терлецкого парка (или Терлецкой дубравы) от соседей. Оказалось, это чудесное место с прудами, дубовыми рощами и конным клубом находится совсем недалеко от нас! Не раздумывая, я предложила мужу отправиться на исследование. Мы провели там прекрасное время, гуляя по тропинкам и наслаждаясь природой. Это ли не доказательство, что активность может быть в радость?
Домашний обед (300 ккал)
Вернувшись к обеду, я с удовольствием съела тарелку наваристого грибного супа (450 г), который сварила накануне из собственноручно собранных грибов. К нему добавила амарантовый хлебец (10 г) с покупной овощной закуской (50 г) — иногда хочется чего-то остренького и готового, главное — внимательно изучать состав.
Пляжный перекус (275 ккал)
Погода была настолько хороша, что мы решили продолжить день и отправились загорать на местный карьер. Конечно, я взяла с собой легкий и освежающий перекус: сочный арбуз (около 700 г), несколько штук инжира (60 г) и ржаные отруби (30 г) для сытости. Идеальный вариант для жаркого дня!
Вкуснейший ужин (370 ккал)
Домой мы вернулись к ужину. Я давно хотела приготовить полезную версию шаурмы, и этот день стал идеальным поводом. Для начинки я использовала: армянский лаваш (50 г), творожный сыр (35 г), куриную грудку, обжаренную без масла (100 г), свежий помидор (60 г), маринованный огурец (35 г) и морковь по-корейски (30 г). Получилось невероятно вкусно и совсем не чувствуется, что это «диетическое» блюдо!
Итоги дня и важные напоминания
В сумме мой рацион за день составил 1300 ккал, что соответствует моему текущему дефициту для похудения. Единственный минус — мало выпила воды, хотя норма рассчитывается как 30 мл на килограмм веса. Зато мы отлично погуляли (прошли больше 10 000 шагов) и зарядились солнечной энергией. Баланс питания и движения — залог успеха.
Полезные материалы для вашего старта
Если вы только начинаете свой путь с подсчетом калорий, вам поможет эта статья-инструкция. Обязательно попробуйте испечь домашний цельнозерновой хлеб — это проще, чем кажется! А для разнообразия кисломолочных продуктов иногда используйте ряженку вместо кефира. Рецепт той самой шаурмы, которую я ела на ужин, можно найти здесь.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное питание» — питание без фанатизма, но с осознанностью, — буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала.
Ваши лайки и комментарии очень важны для меня, они дают силы и мотивацию двигаться дальше!
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь тем, что работает для меня. Я — «ОколоПП» и горжусь этим!
.JPG)
