К этому лету у меня как раз было запланировано похудение, правда я начал "сушиться" довольно поздно - в мае, но всё-таки результатом я по итогу был доволен.
Сбросил я где-то 8 кг, ровно столько сколько и хотел.
Бесспорно, во многом это заслуга определённого питания для похудения, но всё-таки ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения сыграли в этом немаловажную роль.
Ведь до внедрения в режим этих упражнений прогресс шёл мягко говоря, так себе, если вообще шёл.
1) Бёрпи
Это упражнение в котором мы сначала приседаем, отжимаемся а потом выпрыгиваем.
Основная фишка для сжигания жира в этом упражнении заключается в большой трате калорий за единицу времени.
Мы задействуем практически все мышцы, в том числе и самые крупные и получаем такой хороший эффект.
Лично мне ещё очень нравится то, что можно выполнять это упражнение практически везде. Дома, даже на прогулке, если есть где потом помыть руки после фазы отжимания.
2) Прыжки через скакалку
Это отличная альтернатива предыдущему упражнению, так как здесь тоже тратится большое количество калорий за довольно короткое время.
И если потолки и пространство позволяет, то можно выполнять так же дома, либо на улице/спортзале и,в принципе где угодно, ведь из инвентаря нужна только скакалка, которую можно взять с собой куда хочешь.
В своё время это было моим любимым упражнением и оно довольно хорошо у меня получалось.
На вопрос сколько нужно прыгать или выполнять бёрпи для получения положительного эффекта, я отвечу: "сколько сможете".
Но только не нужно "ломать себя", 3-4 тренировки в неделю по 20-30 минут - уже очень хорошо.
(20-30 минут включая отдых и передышки, которые нужно делать столько, сколько требуется)
3) Быстрая ходьба
Лично мне в последнее время очень понравилась простая ходьба в быстром темпе.
Так как бежать я долго не могу (выносливость совсем не развиваю), а просто быстро идти могу довольно долго. И это так же хорошо сжигает жир как и бег, если не лучше.
Я ещё делаю в последнее время небольшой перерыв в середине тренировки на 15-20 минут, так жир сгорит лучше, уже как-то писал в одной из предыдущих статей почему.
Эти упражнения очень эффективны и при этом не требуют практически никакого специального оборудования.
Рекомендую попробовать, я их эффектом остался очень доволен. Минус 8 кг за 2 месяца, как и хотел.
Кстати пишите какие упражнения используете вы, ведь это далеко не все упражнения, которые действительно работают.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
3 действия после которых живот начал уходить
Почему я не качаю пресс при похудении