Здравствуйте, дорогие читатели моего блога о похудении и здоровом образе жизни!
Знакомство и история успеха
Меня зовут Аня, и мой путь к стройности начался в мае 2018 года. Я решила изменить свою жизнь, перейдя на систему, которую я называю "около правильным питанием" в сочетании с дефицитом калорий. На старте мой вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. В этом блоге я честно делюсь всеми взлетами и падениями, рецептами и личным опытом. И у меня есть чем гордиться: на сегодняшний день мне удалось сбросить 50 килограммов!
Мой день и план питания
Один из моих дней, который я хочу с вами разделить, был посвящен не только питанию, но и домашним заготовкам. Вместо отдыха я решила приготовить аджику на зиму, что и задало тон всему дню.
Завтрак (365 ккал)
Утро началось с сытного и простого завтрака: яичница из двух яиц и амарантовый хлебец (10 г) с рыбным паштетом (30 г). Обязательный атрибут — чашка зеленого чая. Также я наконец-то начала принимать комплекс витаминов, помимо моей постоянной добавки — омега-3. Такой завтрак заряжает энергией и надолго утоляет голод.
После завтрака мы отправились за банками для аджики, а затем я провела полдня на кухне, экспериментируя с двумя рецептами: одним очень острым, семейным, и другим — более мягким, найденным в интернете.
Перекус (310 ккал)
На перекус я решила не тратить много времени и, наконец, съела мороженое (100 г), которое несколько дней ждало своего часа в морозилке, так как не вписывалось в мой дневной калораж. Его калорийность — 230 ккал. В течение дня я также съела примерно 15 г арахиса, что добавило еще 80 ккал. Важно уметь иногда баловать себя, чтобы не сорваться.
Обед (340 ккал)
После кулинарных подвигов с аджикой нужно было быстро приготовить обед. Я выбрала спагетти (около 40 г в сухом виде) и приготовила к ним простой, но вкусный соус из гусиного рулета (50 г), сливок (30 мл) и сыра сулугуни (30 г). Получилось быстро, сытно и в рамках моего плана.
Второй перекус (100 ккал)
После обеда я позволила себе чай с сушеным манго (40 г). Это отличная альтернатива конфетам, если хочется чего-то сладкого к чаю. Сушеные фрукты вроде манго, персика или груши — мои любимые полезные десерты.
Ужин (240 ккал)
К вечеру у меня оставалось не так много калорий, поэтому ужин был легким: салат из двух отварных яиц и свежего огурца (100 г), заправленный мягким творогом (30 г). Легко, полезно и белково.
Итоги дня и важные моменты
Общая сумма калорий за день: 1355 ккал.
Я также старалась пить достаточное количество воды, хотя в хлопотах не следила за точным объемом. Вода играет ключевую роль в процессе похудения и общем самочувствии. Если вам интересна эта тема, рекомендую почитать отдельную статью о влиянии воды на организм.
Для тех, кто только начинает свой путь, будет полезна статья с основными советами для новичков.
Мои проверенные рецепты
Напоминаю несколько популярных рецептов из моего блога, которые могут вам понравиться:
- Очень вкусные сырно-чесночные булочки — рецепт тут.
- Вкуснейшие котлеты с творогом, которые вас удивят — тут.
- Для любителей пиццы — рецепт быстрой ПП пиццы тут.
Если вам интересно следить за моим путем к цели, подписывайтесь на мой канал! Ваши лайки и поддержка очень важны для меня. Я не претендую на звание эксперта по ПП, я просто делюсь своим опытом и тем, что работает для меня. Вместе мы сильнее!
