Несколько месяцев назад я заметил, что живот стал явно больше того, каким я хотел бы его видеть.
И в самом начале Мая я начал похудение к лету. И за этот период я сделал для себя много новых выводов, явно больше чем ожидал.
Всегда хочется думать, что всё знаешь, но результат объективен, он ставит на место.
Первое время живот не уходил, после чего мне всё же удалось решить эту проблему и сегодня хочу поделиться последними выводами, что я для себя сделал.
1) Недостаточно просто сжечь жир
Всё-таки живот - это не только жир, но ещё и органы под ним, если внутренние мышцы их не держат, то они будут вываливаться вперёд и с большим уровнем жира и с маленьким.
Я в один момент понял, что жира то осталось немного, а живот вываливается, если я его специально не втягиваю.
И в итоге мне очень хорошо помогло упражнение вакуум, когда мы максимально втягиваем живот по несколько секунд.
Я делал по утрам каждый день и за месяц заметил ощутимую разницу, рекомендую попробовать.
2) Не надо перебарщивать с диетой
Главную ошибку, которую я допустил - это избыточный дефицит в питании.
Первое время прогресса практически не было и я ещё сильнее урезал питание, после чего прогресс встал вовсе, при том, что я практически не ел углеводов.
После чего я сделал уже небольшой дефицит в питании и всё, как ни странно, пошло в гору.
Вывод такой: Нужно урезать углеводы в питании на 30-40%, но не отказываться от них полностью и не сокращать слишком сильно, это только навредит.
3) Самые эффективные тренировки
При одних силовых тренировок в тренажёрном зале прогресс был, но шёл довольно медленно.
После чего я попробовал подключить быструю ходьбу на беговой дорожке и иногда бег на улице. И вот тогда снижение веса неплохо ускорилось.
Главное тут не переборщить с нагрузкой и достаточно восстанавливаться, иначе гормональный фон может упасть и прогресс просто встанет.
Точно такой же принцип: Достаточно, но не избыточно.
В итоге живот стал ощутимо меньше выпирать и беспокоить в принципе. Понадобилось суммарно где-то полтора месяца на всё это.
Результатом я остался доволен, но главное много выводов для себя сделал, в следующий раз похудение будет ещё проще и быстрее.
Кстати пишите что используете вы, что помогает, а что нет, будет интересно узнать ваш опыт...
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
Добавки для тестостерона, после которых гормон подскочил в 2 раза.
Почему я не качаю пресс при похудении