Похудеть без срывов - возможно. Делюсь меню, на котором я похудела уже на 50 кг и при этом ем вкусно и сытно.

Содержание

Приветствую всех, кто находится на пути к стройности и заглянул в мой блог!

Моя история и результаты

Давайте знакомиться! Меня зовут Аня. В мае 2018 года я решила изменить свою жизнь и перешла на систему, которую называю "около правильным питанием" в сочетании с дефицитом калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом похудения, начиная со 132,2 кг при росте 173 см, а также полезными рецептами и наблюдениями. На сегодняшний день мой главный результат — минус 50 килограммов. Это долгий, но очень уверенный путь, который доказывает, что изменения возможны.

Текущий этап и планы

Отпуск закончился, и я возвращаюсь к более строгому контролю питания. На ближайшую неделю я планирую придерживаться рациона на 1200-1300 ккал. Однако, если вес перестанет снижаться, я подумаю о том, чтобы дать организму небольшую передышку от длительного дефицита. Полтора года в режиме ограничения калорий и потеря 50 кг — серьезное достижение, и тело, возможно, заслужило отдых. Психологически я не чувствую усталости от подсчета калорий и привыкла к менее калорийной пище, но мой организм, кажется, сопротивляется прощанию с последними 5-10 лишними килограммами.

На сегодня, в понедельник, мой вес составляет 82 кг. Небольшие колебания в 200-300 граммов — это нормально, чаще всего это связано с задержкой жидкости. Итог недели я буду оценивать в пятницу, учитывая, что в субботу возможен читмил в связи с приходом гостей.

Новости МирТесен

Мой день и меню на 1200 ккал

У меня выдался спокойный день, который я посвятила домашним делам, готовке и созданию новых рецептов для вас.

Завтрак (210 ккал)

Я позавтракала рано. В меню была творожная запеканка с яблоками (200 г) и зеленый чай. Также я начала принимать комплекс витаминов и продолжаю курс омега-3. Я сознательно выбрала легкий завтрак, чтобы сделать поздний перекус более плотным и сытным.

Перекус (250 ккал)

Около 11 часов утра я устроила себе перекус: бутерброд на амарантовом хлебце с рыбным паштетом (25 г) и ломтиком помидора (40 г). Отдельно на весь день я отмерила себе порцию фиников — 50 граммов.

Обед (325 ккал)

На обед я приготовила фаршированные болгарские перцы с легкой, преимущественно овощной начинкой. Порция из двух перцев составила 270 ккал. После обеда, к чаю, я позволила себе 10 граммов горького шоколада (75% какао) — это еще 55 ккал.

Ужин и активность (420 ккал)

Ближе к вечеру я уделила время физическим упражнениям: приседаниям, тренировке для ног, пресса и работе с гантелями для рук. На ужин у меня был булгур с куриной грудкой и овощами (300 г) — 280 ккал. В течение дня я также съела небольшую порцию арахиса (25 г) — это добавило 140 ккал.

Итог дня: общая калорийность составила 1200 ккал.

Важная тема: вода

Отдельно хочу затронуть тему питьевого режима. Многие недооценивают, насколько важно пить достаточное количество чистой воды. Рекомендуемая норма — 30 мл на килограмм веса, и я стараюсь ее соблюдать.

У меня к вам вопрос: какую воду вы предпочитаете? Пьете ли вы сырую фильтрованную воду, кипяченую или покупаете бутилированную?

Лично я пью отфильтрованную воду из-под крана (у нас она из артезианской скважины и проходит проверки). Однако моя знакомая, начав пить свою норму, заметила, что отфильтрованная вода ей не подходит — вызывала ощущение вздутия. Перейдя на кипяченую воду, она увидела результат: минус 2 см в талии всего за неделю.

Это заставило меня задуматься. Даже проверенная вода может содержать примеси, а за качество бутилированной не всегда можно ручаться. С другой стороны, насколько полезна кипяченая вода, в которой, как считается, остается меньше полезных веществ?

Давайте обсудим этот вопрос в комментариях! Есть ли среди вас специалисты или просто опытные люди, которые могут прояснить ситуацию с водой?