Многие люди не придают значения обычной ходьбе, а ведь это простое и доступное упражнение оказывает комплексное влияние на организм, включая поддержание гормонального фона, контроль веса и общее укрепление здоровья.
Личный опыт показывает, что ходьба может быть не менее эффективной для снижения веса, чем бег, при этом она гораздо безопаснее и комфортнее для большинства людей.
Этот вид активности реже приводит к переутомлению и травмам, что делает его идеальным для регулярных занятий.
Возникает закономерный вопрос: какое количество шагов или времени, проведённого в движении, считается оптимальным для достижения этих целей?
Преимущества ходьбы перед бегом: безопасность и эффективность
Ключевое отличие, делающее бег более травмоопасным, — это фаза полёта, когда обе ноги отрываются от земли. В ходьбе же всегда сохраняется контакт с опорой.
Это принципиально снижает ударную нагрузку на позвоночник и суставы. При беге суставы испытывают нагрузку, в несколько раз превышающую вес тела, что со временем может привести к износу и травмам. Ходьба же обеспечивает щадящую, но при этом достаточную для здоровья нагрузку.
С точки зрения долгосрочного здоровья суставов и позвоночника, ходьба является предпочтительным выбором.
Влияние на тестостерон и процесс похудения
Хотя бег сжигает больше калорий в единицу времени, его главный недостаток — низкая доступность для неподготовленных людей или тех, кто имеет лишний вес. Длительная пробежка для них может быть непосильной задачей.
Ходьба же, особенно в энергичном темпе, позволяет поддерживать активность долгое время, что в итоге приводит к значительному расходу энергии и эффективному жиросжиганию.
- Регулярные пешие прогулки отлично помогают в борьбе с лишним весом.
Для поддержания здорового уровня тестостерона важна регулярная, умеренная физическая активность. Слишком интенсивные и изматывающие тренировки (как часто бывает с бегом) могут вызвать стресс и привести к обратному эффекту — снижению гормона.
Ходьба же редко приводит к такому переутомлению, позволяя мягко стимулировать эндокринную систему. В умеренных количествах бег тоже допустим, но требует более внимательного контроля нагрузки.
Оптимальная норма ходьбы в день
Универсальной и научно обоснованной рекомендацией является 1 час ходьбы в день. Важно учитывать общее время, проведённое в движении в течение суток, а не только специальную прогулку.
Эта продолжительность идеально подходит для двух ключевых целей: мягкого стимулирования выработки тестостерона и создания необходимого дефицита калорий для похудения.
Для общего укрепления здоровья, особенно для питания межпозвоночных дисков (которые получают полезные вещества именно во время движения), можно немного увеличить время — до 1,5 часов. Это отличная профилактика таких проблем, как протрузии и грыжи.
Таким образом, обычная ходьба — это одно из лучших и самых безопасных упражнений для поддержания здоровья, контроля веса и гормонального баланса. Для наращивания мышечной массы, конечно, нужны другие нагрузки, но как фундамент физической формы ходьбе нет равных.
Вывод: Всего 1 час ходьбы в день — это простая и эффективная норма, которая поможет сохранить здоровье, поддерживать оптимальный уровень тестостерона и контролировать вес. Настоятельно рекомендуется сделать это привычкой.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал — ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
3 действия после которых живот начал уходитьПочему я не качаю пресс при похудении
