На самом деле очень многие люди недооценивают обычную ходьбу и её важность для многих аспектов здоровья, и в том числе для тестостерона.
Как я писал в одной из предыдущих статей, я на обычной ходьбе даже очень эффективно худел, ни чуть не медленнее чем на беге.
Бег даже более вреден, чем обычная ходьба (можно в быстром темпе).
И не так давно задался вопросом: "сколько нужно ходить в день для хорошего здоровья, высокого тестостерона и сжигания жира".
В беге есть один очень неприятный и довольно вредный для многих систем организма нюанс - это фаза полёта.
И отличие бега от быстрой ходьбы именно в этом: при беге у нас две ноги одновременно находятся в отрыве от земли в определённый момент, а при ходьбе мы отрываем вторую ногу только тогда, когда первая снова на земле.
И это очень большая разница, особенно для позвоночника и суставов, которые при беге получают избыточную нагрузку, которая в 4 раза больше собственного веса.
Для здоровья ходьба лучше.
Калорий при беге тратится больше, но большинство людей не могут долго бежать, а вот долго идти могут практически все. При большом избытке лишнего бежать долго практически не возможно и ходьба опять выигрывает.
Хоть у меня и редко набирается много лишнего, но я всё равно долго бежать просто не могу (не развивал никогда выносливость) и я при похудении просто быстро иду по беговой дорожке или на улице.
А чтобы повысить тестостерон нам нужно дать достаточную, но не избыточную нагрузку.
Опять же ходьбой, как по мне, труднее переборщить, а вот от бега можно слишком сильно устать, что приведёт только к снижению тестостерона.
Если в меру, то можно и бегать.
Общепринятая цифра, которую можно много где услышать - это час в день. Причём час - сумма всех передвижений за день. Это важно понимать, чтобы не переборщить для того же тестостерона.
И с этой цифрой я крайне согласен.
И для сжигания жира и для повышение тестостерона - это просто идеальная цифра. Не много не мало, а именно столько, сколько и нужно.
Для того же здоровья это тоже вполне хорошо, можно чуть больше (часа 1,5). Позвоночник кстати питается только при ходьбе, поэтому чтобы не было протрузий и грыж, ходить тоже только приветствуется.
В общем простая ходьба - это одно из лучший упражнений по всем параметрам, кроме роста мышц (для этого нужно что-то посерьёзнее).
1 час в день - это та норма, которая позволит не иметь проблем со здоровьем, тестостероном и лишним весом.
Крайне рекомендую.
Читайте так же:
3 действия после которых живот начал уходить
Почему я не качаю пресс при похудении
