Когда я начинал заниматься первым вопросом который у меня появился был: "Как избавится от живота и накачать пресс".
И, если по чесноку, то первое время я делал абсолютно бесполезные, как позже оказалось, вещи и результата конечно не было от слова совсем.
Но с опытом конечно я пришёл к тем упражнениям, которые действительно работают. Другие я уже долгое время просто не использую.
Про тренировку пресса ходит наверно больше мифов, чем про тренировку все остальных мышц вместе взятых.
Самые главные правила, которые я для себя открыл, это:
Без дополнительного веса и прогрессии весов роста кубиков просто не будет, так как пресс - такая же мышца и растёт он от прогрессии нагрузок.
При похудении пресс просто не сможет вырасти, так как одновременно сжигать жир и увеличивать мышцы практически невозможно. Нужно качать пресс во время набора массы.
И самое главное...
Конечно очень многим тренерам выгодно придумать какое-то хитрое упражнение, чтобы выделится на фоне остальных. Прямая финансовая заинтересованность и капитализм повсюду.
Но лучше обыкновенного скручивания корпуса лёжа ещё не придумали.
Фишка этого упражнения в том, что мы выполняем прямую функцию пресса и практически не нагружаем ненужные мышцы. Пресс тут задействован максимально.
Да и выполнять его очень удобно, как и брать дополнительный вес в руки.
Но пресс - не единственная мышцы живота, которую нужно качать, чтобы уменьшить живот...
Для того, чтобы живот не вываливался хорошо помогает развитие некоторых других мышц живота.
Я не так давно начал делать упражнение "вакуум" и за месяц живот ощутимо меньше только за счёт тренировки мышц.
Обычно я делаю утром 15 повторений по 5-10 секунд.
Там всё просто. Нужно выдохнуть и не дышать 5-10 секунд, максимально втягивая живот.
В итоге я уже долгое время делаю для живота только скручивания и вакуум и результатами я крайне доволен.
В остальных упражнениях просто не вижу смысла, когда есть эти, которые действительно хорошо работают.
Могу рекомендовать.
Читайте так же:
3 действия после которых живот начал уходить
Почему я не качаю пресс при похудении
