Я всегда был человеком нервным и раздражительным. С детства искал способ справиться с этой особенностью. Понимая, что проблема знакома многим, хочу поделиться своим путем. Возможно, мой опыт окажется полезным, и вы тоже расскажете о своих методах.
За годы я перепробовал множество инструментов для борьбы с беспокойством: спорт, общение, творчество, закаливание, психологические техники и восточные практики. В моменты острого стресса они помогали, но фундаментально проблему не решали — общий фон тревожности оставался высоким. Сегодня я хочу рассказать о методе, который помог мне именно снизить эту базовую чувствительность.
Проблема гиперчувствительности
Для людей с повышенной чувствительностью жизнь — это постоянное испытание. Каждый стресс отзывается внутренним напряжением, бессонницей и другими неприятными телесными реакциями. Я перепробовал всё: психотерапию, традиционные и нетрадиционные подходы. Существенных изменений не было. С возрастом некоторые вещи стали волновать меньше, поменялись жизненные установки, я стал менее требовательным к себе и окружающим. Один психолог даже посоветовал просто смириться с этой особенностью. Лекарства давали эффект «пофигизма», но вместе с тревогой притупляли и все остальные чувства, превращая в «овоща».
Путь к замедлению
Я всегда скептически относился к поверхностным техникам позитивного мышления, но уважал проверенные временем восточные практики. Однако и с ними у меня долго ничего не получалось. Как медитировать, если в голове — ураган мыслей, а в теле — дрожь? Попытки «быть здесь и сейчас» превращались в изнурительную борьбу с самим собой. Я читал Ошо, Экхарта Толле, дзен-буддистов, пробовал цигун, но контроль над умом был недостижим. Прорыв случился, когда я начал действовать иначе.
Ключевой метод: воспоминания против напряжения
Суть метода в следующем: важно запомнить и зафиксировать в теле ощущение полного комфорта и расслабления. Для меня таким состоянием была приятная усталость после хорошей тренировки и водных процедур: расслабленная грудь, спокойное сердцебиение, тепло, разливающееся в животе. Это не эйфория, а скорее чувство глубокого равновесия и благодати.
Теперь, как только я чувствую, что раздражение или тревога начинают нарастать, я сознательно замедляюсь. Я вспоминаю это состояние. Начинаю двигаться и говорить медленнее, делаю движения плавными, сосредотачиваюсь на дыхании и стараюсь вновь ощутить то самое тепло и спокойствие в теле.
Ощущения можно воскресить в памяти, например, глядя на фото, которое ассоциируется с покоем.
Визуальные образы помогают быстрее вернуться в нужное состояние.Принцип: сначала тело, потом мысли
И это сработало. Невроз всегда вызывает суету и в мыслях, и в движениях. Взять под контроль хаотичный поток мыслей напрямую почти невозможно. Но с телом работать гораздо проще. Успокаивая его через замедление и воспоминание приятных ощущений, я обнаружил, что вслед за телом успокаивается и ум. Эта практика помогла мне осознавать бессмысленность многих тревог и беспокойств. Она стала тем инструментом, который позволил снизить общий уровень тревожности, и прогресс продолжается.
Друзья, буду благодарен, если вы поделитесь своими рецептами борьбы с этой проблемой в комментариях.
Желаю всем гармонии! Подписывайтесь на канал, буду рад!
