Китайские эксперты в области красоты и стройности утверждают что, чтобы добиться идеального ровного тела и эмоционального равновесия, необходимо соблюдать некоторые "коды питания и тренировок", гармонично связывая их между собой.
«5 кодов похудения» по китайской методике: Молодость и стройность в короткий срок
1 «Код силовой нагрузки»
У "фитоняшек-китаянок", популярность набирают силовые короткие тренировки разной интенсивности. Они считают, что ни бег, ни часы взрывного танца, не заменят десяти минут силовой нагрузки по эффекту жиросжигания.
Все потому что, скорость метаболизма мышц при силовой работе, относительно высока.«Американская ассоциация исследований аэробики» в г.Даллас показала, что базовая калорийность 2,5 кг мышечной массы в день сжигает от 30 до 50 калорий. Жир же потребляет всего 2 калории.
Так, если мы мечтаем, чтобы организм тратил больше калорий, соотношение мышц к жиру, должно увеличиться.
Фитнес с "отягощениями" и привычка поднимать гантели 2-3 раза в день, стимулирует тело самостоятельно топить лишний жир и укреплять мышцы.оотношение мышц к жиру.
2 «Код разделения тренировки»
Другие исследования показали, что 2 часа фитнеса, разделенные на 3 раза по 40 минут, помогали быстрее терять жир и корректировать тело.
Конечно, для обычного человека такая нагрузка излишня. Но можно делить свою 20-ти минутную тренировку на сеты из 2-3 раз (утро, день и вечер).
Почему так? Дело в том что, после каждого упражнения, организм может поддерживать наивысшую скорость метаболизма в течение как минимум 12 часов, и накопленный жир в организме будет быстро потребляться все это время.
3 «Код выполнимости»
Поскольку потеря веса является физической работой, а не технической, все наши выбранные для сжигания жира движения должны быть четкими, понятными и выполнимыми верным путем.
Не беритесь за сложные для Вас упражнения. Оцените уровень своих физических возможностей и здоровье.
Например, популярные «планка» и «берпи», могут быть вредны для женщин с диастазом.
4 «Код питания»
Необходимо постепенно развивать хорошие привычки питания. Диеты все любят за то, что они действуют быстро и мы худеем очень интенсивно, в то время, как простое изменение привычек питания в сторону потребления здоровой еды и домашних блюд, дает медленное, но постоянное похудение без возврата. Что выбрать – каждый решает сам.
Китайцы предлагают трехразовое питание с большим завтраком, плотным обедом и легким ужином, не позволяющим переедать. В пищу выбираются морепродукты, белое мясо птиц, рис и другие цельные долгие крупы, овощи, зелень и пряности.
5. «Код перспективы»
Не судить результаты за короткий срок. Действовать на перспективу и долгосрочные интересы.
Главная цель – сохранить здоровое тело и стройность. А не получить худое и вялое тельце и "разбитый" ленивый метаболизм.
«Пальчик вверх» к этой статье, поможет Вам видеть больше материалов о красоте, стройности и здоровье в Дзене =)