Ожирение — это болезнь, а не норма
Каждый человек заслуживает уважения, и его внешность — это его личное дело. Однако когда в публичном пространстве начинают утверждать, что ожирение — это норма, это перестаёт быть частным вопросом. Подобные заявления опасны, так как могут ввести в заблуждение других людей и нанести вред их здоровью. Это уже вопрос общественного здравоохранения, и государство обязано на него реагировать. Ожирение — серьёзное хроническое заболевание, признанное Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и Минздравом РФ. Оно приводит к сердечно-сосудистым патологиям, диабету, онкологии и сокращает продолжительность жизни. Но хорошая новость в том, что это заболевание поддаётся лечению при правильном подходе и усилиях.
⚽? Приветствую всех! Тех, кто, как и я, уже избавился от «пуза», я зову «Пузанетами». А тем, у кого оно ещё есть, пора браться за ум и начать считать, потому что волшебных таблеток для похудения не существует. Иначе все были бы здоровы, и я бы первый.
Пишу из Варшавы, где остановились на ночь по пути из Баварии в Москву. После долгой прогулки с ребёнком по прекрасному вечернему городу нахожу время, чтобы ответить на важный вопрос читательницы Светланы, вынесенный в заголовок.
Суть проблемы: «Я ем мало, но не худею»
Вопрос Светланы возник в комментариях к моей предыдущей статье, где я критиковал авторов, продвигающих идеи бодипозитива в ущерб здоровью, утверждая, что лишний вес — это норма. Светлана, видимо, устав от этой темы, задала прямой и практический вопрос: «Расскажите лучше, как похудеть 55+, если и суставы уже не те, и количество пищи уже не влияет на вес».
Что ж, давайте разбираться по порядку, уважаемая Светлана и все, кто оказался в похожей ситуации.
1. Заблуждение №1: «Количество пищи не влияет на вес»
Это физически невозможно. Основной закон управления весом — это энергетический баланс. Вся пища обладает энергетической ценностью, которую измеряют в калориях (или джоулях). 100 граммов огурца, макарон, шоколада и сливочного масла содержат РАЗНОЕ количество калорий.
Ключевой принцип:
- Энергетический профицит: Если вы потребляете с едой больше энергии (калорий), чем тратите, излишек неизбежно откладывается в виде жира. Это основная причина набора веса и ожирения.
- Энергетический дефицит: Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, организм начинает использовать запасы жира для получения энергии. В этом случае похудение — неизбежный и научно доказанный результат.
Таким образом, для похудения необходимо создать этот самый дефицит: либо уменьшить количество потребляемых калорий, либо увеличить их расход через физическую активность, а лучше — и то, и другое.
2. Заблуждение №2: «С суставами нельзя двигаться»
Я сам прошёл через это — долгие годы лишнего веса (37 кг) не прошли бесследно для моих суставов, и я тоже не мальчик. Начинал я с самого простого и безопасного — ходьбы до лёгкой усталости.
Варианты щадящей активности:
- Скандинавская ходьба: Идеальный выбор! Палки снимают нагрузку с коленей и позвоночника, задействуют до 90% мышц тела и позволяют сжигать на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Пара палок стоит недорого.
- Плавание и аквааэробика: Вода поддерживает тело, полностью снимая ударную нагрузку с суставов.
- Велосипед или велотренажёр: Отличный вариант, особенно когда вес уже немного снизился (желательно до 100 кг).
- Работа с лёгкими эспандерами (резиной): Укрепляет мышцы, не нагружая суставы.
«Скучно одной-то ничего не делать. А вместе веселей!» — и правда, найти компанию для прогулок куда приятнее.
Если суставы сильно болят, обязательно проконсультируйтесь с врачом и специалистом по ЛФК. Они подберут специальные упражнения. Но запомните: даже при полном отсутствии движения похудеть можно — исключительно за счёт дефицита калорий. Просто это будет медленнее. Движение же нужно в первую очередь для здоровья сердца, мышц и суставов, а не только для «сжигания» еды.
3. Конкретное предложение: Эксперимент на доверии
Светлана, я предлагаю вам честный эксперимент. Если ваш лечащий врач не против, давайте заключим своеобразное пари.
Условия эксперимента (до 15 декабря 2019 года):
- Вы устанавливаете на телефон бесплатное приложение для подсчёта калорий (например, MyFitnessPal, которым пользуюсь я).
- Вы сообщаете мне ваш возраст, рост и текущий вес. Приложение рассчитает вашу индивидуальную норму калорий для похудения (например, для снижения веса на 3 кг в месяц — это щадящий режим).
- Вы ежедневно и до грамма вносите в приложение ВСЁ, что съели и выпили, включая перекусы, конфеты, орешки. Вечером вы делитесь со мной скриншотом дня (научу, как это сделать).
- Раз в неделю вы взвешиваетесь и сообщаете результат.
Вон дядька, тоже ведь не молодой и суставы тоже не те. А молодцом каким. Кралю вон какую в парке нашёл, занимаются вместе теперь.
Ставки в нашем пари:
- Если за 3 месяца (к 15 декабря) вы НЕ похудеете на 9 кг (по 3 кг в месяц), я проигрываю. Я переведу вам 20 000 рублей на карту и публично извинюсь за то, что «морочил вам голову».
- Если вы похудеете на 9 кг, выигрываете вы. Мне ничего не нужно, кроме вашего здоровья и возможности порадоваться вашему успеху вместе с читателями.
Обязательное условие — абсолютная честность и ежедневная отчётность. Пропуск одного дня означает автоматический проигрыш, так как эксперимент теряет смысл без системности. Проверить, что вы ели, я не могу, поэтому всё строится на доверии.
И ещё каким молодцом то. «Приходите, — говорит, — девушка, сегодня на бережок, через скакалку со мной прыгать. Придёте ли?» — «Приду, дедушка, — отвечает она ему, — отчего же мне к Вам на бережок не придти».
4. Главный вывод: Без цифр — только иллюзии
Гуляя с сыном по Варшаве, мы обсуждали гостиничный бизнес. Я объяснил ему, что в любом деле важны только конкретные цифры и факты. Понятия «много/мало», «ем нормально» — субъективны и часто ошибочны.
Точно так же и с едой. Люди, которые говорят «ем как птичка», на деле часто потребляют избыток калорий, не отдавая себе в этом отчёта. Они «разоряются» не в бизнесе, а в собственном здоровье.
Давайте проведём этот трёхмесячный эксперимент с точным подсчётом. Тогда мы получим ответы на ключевые вопросы:
- Влияет ли количество пищи на вес после 55?
- Могут ли люди с лишним весом справиться самостоятельно, или им нужна помощь и поддержка (например, такая, как моя)?
- Зачем вообще нужно худеть, если можно мириться с лишним весом?
Ответы, основанные на личном опыте и цифрах, будут куда ценнее любых теорий.
Пройти точный тест на алкоголизм за 4 минуты
