Упражнений на пресс существует чуть ли не больше чем на все остальные группы мышц вместе взятые, но, как показала практика, 90% этих упражнений малоэффективны или не работают вовсе.
Когда я начинал тренироваться, я делал много упражнений, потом менял их, провал разные комбинации но результата просто не было.
И в тоже время когда я разобрался что на самом деле стоит делать, то пресс удалось накачать всего одним упражнением и с минимальной затратой сил и времени.
Я придерживаюсь следующих правил...
1) Использовать только 1 упражнение
Это скручивание туловища к тазу лёжа. То самое, что многие, как и я, выполняли в школе на лавочке.
Только там конечно нам не объясняли как делать правильно и мы делали так, что ничего конечно от этого не "накачивалось".
Нужно скручивать туловище и позвоночник вместе с ним, иначе при подъёме прямого корпуса пресс получает значительно меньше нагрузки и плохо растёт, так как его прямая функция - скручивать позвоночник.
И для того, чтобы кубики пресса росли достаточно делать всего 3-4 подхода в неделю. Всё что больше - уже не особо целесообразно, да и может даже навредить прогрессу.
2) Увеличивать нагрузку
Если делать всегда скручивания по 15 раз за подход, то пресс не вырастет. Пресс, как и любая другая мышца, растёт только тогда, когда мы увеличиваем нагрузку.
Но просто увеличивать количество повторений - не вариант, так как будет развиваться только выносливость (эту ошибку я как раз допускал долгое время).
Нужно добавлять поднимаемый вес. Если это скручивания лёжа, то нужно брать что-то в руки и держать над/за головой, и постепенно этот вес нужно увеличивать.
3) Когда тренировать пресс
Если мы уже используем правильное упражнение и технику (пункт 1), постепенно увеличиваем нагрузку (пункт 2), то нам необходимо лишь последнее - правильное время тренировки пресса.
А именно накачать пресс при похудении не получится (без химии), так как при похудении у нас активно идёт катаболизм (разрушение клеток), а для роста мышц нужен противоположный процесс - анаболизм.
Поэтому чтобы тренировать пресс не просто так, а ради результата, это стоит делать в периоды набора массы и хорошего питания.
При похудении максимум просто для поддержания можно сделать пару подходов даже с собственным весом.
Чтобы накачать пресс, как ни странно нужно много есть. Да, наберётся ещё и жир, но за то кубики вырастут и после дальнейшего похудения будут смотреться куда внушительнее.
Эти 3 правила я сам использую и результатом я доволен и могу рекомендовать.
Проверенно, работает!
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
Добавки для тестостерона, после которых гормон подскочил в 2 раза.
Почему я не качаю пресс при похудении
