Каждый человек заслуживает уважения, и его внешний вид — это его личное дело. Однако когда в публичном пространстве начинают утверждать, что ожирение — это норма, это перестаёт быть личным вопросом. Такие заявления — опасное заблуждение, которое может нанести вред здоровью других людей. Речь идёт уже не об эстетике, а об охране общественного здоровья, и здесь государство обязано занимать чёткую позицию. Ожирение — это серьёзное хроническое заболевание, а не вариант нормы, и его можно и нужно лечить.
Личный ответ на вопрос читательницы
Приветствую всех, кто уже справился с лишним весом, и тех, кто только на пути к цели. Волшебных таблеток для похудения не существует, иначе мы все были бы здоровы. Я, автор блога Пузанет, нахожусь в пути из Баварии в Москву с ночёвкой в Варшаве и хочу кратко, но по делу ответить на вопрос уважаемой читательницы Светланы, который вынесен в заголовок.
Светлана оставила комментарий под моей предыдущей статьёй, где я критиковал авторов, продвигающих идею о том, что лишний вес — это нормально. Она справедливо попросила не спорить, а дать практический совет: «Расскажите лучше, как похудеть после 55, если и суставы уже не те, и количество пищи уже не влияет на вес».
Что ж, рассказываю Светлане и всем, кто оказался в похожей ситуации.
1. Заблуждение о «не влияющей» пище
Утверждение, что количество пищи не влияет на вес, противоречит фундаментальным законам физики и биологии. Влияет, и ещё как! Вся пища обладает энергетической ценностью, которую принято измерять в калориях. Разные продукты при одинаковом весе содержат разное количество энергии: сравните 100 граммов огурца и 100 граммов сливочного масла.
Ключевой принцип: если вы потребляете энергии (калорий) больше, чем тратите, возникает энергетический профицит. Избыток энергии неизбежно откладывается в виде жира. И наоборот — для похудения необходим энергетический дефицит: нужно потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Это непреложный закон, и он работает для всех, независимо от возраста.
2. Что делать, если болят суставы?
Я прекрасно понимаю проблему с суставами — сам прошёл через это из-за многолетнего лишнего веса. Когда я сбросил 37 кг, я начинал с самого простого и безопасного — ходьбы до лёгкой усталости.
Отличные варианты физической активности при проблемных суставах:
- Скандинавская ходьба с палками. Она активизирует не только ноги, но и верх тела, сжигая на 46% больше калорий, чем обычная ходьба, и значительно разгружая колени и позвоночник. Палки — недорогая инвестиция в здоровье.
- Плавание и аквааэробика. Вода снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата.
- Велосипед или велотренажёр (при весе до 100 кг).
- Работа с лёгкими эспандерами (резиной).
«Скучно одной-то ничего не делать. А вместе веселей!» — заниматься с единомышленником гораздо эффективнее.
Если суставы сильно повреждены, обязательно проконсультируйтесь с врачом ЛФК, который подберёт специальный комплекс упражнений.
Важный момент: Даже если вы вообще не сможете двигаться, но создадите дефицит калорий за счёт питания — вы всё равно похудеете. Процесс будет медленнее, но он неизбежен. Движение нужно в первую очередь для общего здоровья, суставов и тонуса мышц, но для сжигания жира решающую роль играет именно питание.
3. Личный вызов и честный эксперимент
Светлана, я предлагаю вам заключить честную сделку-эксперимент до 15 сентября (при условии одобрения вашим лечащим врачом).
Условия эксперимента:
- Установите на телефон бесплатное приложение для подсчёта калорий (например, MyFitnessPal, которым пользуюсь я).
- Сообщите мне ваш возраст, рост и текущий вес.
- В приложении установите щадящую цель — например, похудение на 3 кг в месяц.
- Ежедневно и до грамма вносите в приложение ВСЁ, что вы съедаете и выпиваете, включая мельчайшие перекусы.
- Каждый вечер вы делитесь со мной скриншотом вашего дневника питания (я научу, если это необходимо).
- Раз в неделю вы взвешиваетесь и сообщаете результат.
Вон дядька, тоже ведь не молодой и суставы тоже не те. А молодцом каким. Кралю вон какую в парке нашёл, занимаются вместе теперь.
Пари: Если за 3 месяца, до 15 декабря 2019 года, вы не похудеете на 9 кг, я проиграл. Я переведу вам 20 000 рублей на карту и публично извинюсь. Если цель будет достигнута — я выиграл. Мне не нужны деньги, мы просто вместе порадуемся вашему успеху на страницах блога.
Эти деньги — не способ заработка, а гарантия и компенсация за потраченное время, если мои слова о калориях окажутся ложью.
И ещё каким молодцом то. «Приходите, — говорит, — девушка, сегодня на бережок, через скакалку со мной прыгать. Придёте ли?» — «Приду, дедушка — отвечает она ему, — отчего же мне к Вам на бережок не прийти».
Обязательное условие: Пропуск дня или сокрытие пищи означает автоматический проигрыш, так как эксперимент требует дисциплины и честности. Проверять ваш холодильник я, конечно, не буду — всё строится на доверии.
4. Бизнес, калории и самообман
Гуляя с сыном по Варшаве, я объяснял ему, что любой успешный бизнес строится на точных цифрах и фактах. Там нет места расплывчатым понятиям «много» или «мало».
Точно так же и с весом. Люди, которые говорят «ем мало, но не худею», часто сильно заблуждаются. Они просто не считают калории от той ложки масла в салате, горсти орехов или сладкого чая. Они «разоряются» не в бизнесе, а в собственном здоровье.
Давайте проведём этот трёхмесячный эксперимент с точным подсчётом. Тогда мы получим объективный ответ на вопросы:
- Влияет ли количество пищи на вес после 55?
- Могут ли люди с лишним весом справиться самостоятельно, или им нужна помощь и поддержка?
- Зачем вообще нужно худеть, если можно мириться с лишним весом?
Жду вашего ответа до 15 сентября. Если согласны — обсудим детали и начнём путь к здоровью, основанный на цифрах и фактах, а не на мифах и самообмане.
Пройти точный тест на алкоголизм за 4 минуты
