Правильно подобранные продукты и пищевые добавки могут оказать значительное влияние на уровень тестостерона, иногда даже превосходя по эффективности такие факторы, как качественный сон и строгий режим дня. Их роль действительно сложно переоценить.
Интересно, что основные продукты и добавки, которые я использую для поддержания тестостерона, удобно объединяются в один приём пищи — завтрак. Именно этим полезным для мужского гормона завтраком я и хочу с вами поделиться.
1. Основа завтрака: яйца
Хотя добавки играют важную роль, они всё же являются вспомогательными элементами, а не основой здоровья. Главным компонентом моего завтрака и всего питания для поддержки тестостерона являются яйца.
Они содержат животные жиры, холестерин и цинк — ключевые строительные блоки для производства тестостерона в организме. Я обычно съедаю на завтрак 3 яйца.
Конечно, яйца — не единственное, что я ем утром. Я часто сочетаю их с кашами из различных круп, однако сами по себе крупы практически не влияют на уровень тестостерона, поэтому в данном контексте мы их рассматривать не будем.
2. Полезные добавки к завтраку
Большинство добавок, направленных на поддержку тестостерона, я принимаю именно во время завтрака.
Вот основные из них:
- Куркума (жёлтая приправа)
Эта специя — мощный природный антиоксидант. Для поддержания высокого уровня тестостерона это особенно полезно, так как помогает бороться с окислительным стрессом, который нас окружает повсеместно — как в физическом, так и в психологическом плане.
- Рыбий жир
Это источник омега-3 и других незаменимых жирных кислот, которые критически важны для синтеза тестостерона. Отличное дополнение к яйцам, особенно если в вашем рационе редко присутствует жирная рыба.
- Пивные дрожжи (не имеют ничего общего с пивом)
Эта добавка богата витаминами группы B и часто обогащена минералами. Я предпочитаю варианты с магнием или цинком, так как они наиболее важны для тестостерона, хотя дрожжи с серой также могут быть полезны для других целей.
Мой порядок приёма такой: рыбий жир я принимаю до еды, куркумой посыпаю яйца и кашу, а пивные дрожжи пью сразу после завтрака.
Важное предупреждение: если вы планируете начать приём каких-либо добавок для коррекции гормонального фона, обязательно внимательно изучите инструкцию и проконсультируйтесь с врачом.
Некоторые добавки я принимаю и после завтрака, но именно утренний приём пищи позволяет мне получить более половины всех необходимых для поддержки тестостерона продуктов и нутриентов.
Лично я очень доволен результатами такого подхода к питанию и рад поделиться этим опытом с вами.
Если информация была для вас полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал — ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Добавки, которые повысили тестостерон в 2 раза
Купил 2 добавки для тестостерона в аптеке за 150 руб
