Практика йоги в паре открывает новые возможности для углубления асан, делая их выполнение более комфортным и безопасным. Тот, кто принимает позу, получает физическую поддержку, что позволяет лучше осознать работу тела, активировать энергетические каналы (бандхи) и дольше удерживать положение. Это служит отличным ориентиром для последующей самостоятельной практики.
Польза для обоих участников
Но и помощник в этой практике получает не меньше пользы! Наблюдая за партнёром, мы учимся видеть со стороны, что даёт бесценный опыт для визуализации и понимания собственного тела. Кроме того, правильно используя вес тела и положение, помощник может сам получить мягкую и приятную растяжку.
В качестве наглядного примера ниже показана вариация позы Саранчи (Шалабхасаны), выполняемая с поддержкой партнёра.
Преимущества парной Шалабхасаны
Что даёт такая практика?
- Дополнительная опора на стопы партнёра позволяет продлить время нахождения в позе, что эффективно укрепляет мышцы спины.
- Помогает снять напряжение и расслабить область плеч, спины и шеи.
- Даёт возможность глубоко прочувствовать и задействовать мелкие, глубокие мышцы спины (скелетную мускулатуру).
Техника выполнения
Как делать:
1. Помощник садится на стопы выполняющего позу, чуть выше пяток. Стопы должны быть развёрнуты носками вместе, а пятками врозь для устойчивости.
2. Помогающий крепко захватывает запястья партнёра и помогает ему мягко подняться в прогиб. Затем важно надёжно держать захват, позволяя тому, кто в позе, полностью расслабиться и «повисеть» на этой поддержке.
3. На следующем этапе помощник отпускает запястья и плавно отклоняется назад, завершая взаимодействие.
Чтобы лучше понять механику движения, обязательно посмотрите прилагаемое видео!
Друзья, напоминаю, что у меня есть обучающие программы для начинающих. Доступные и понятные. Посмотрите их тут.
Приглашаю вас в мой йога-тур в Тоскану, с 7 по 13 октября. Смотрите подробности тут.
А также рада анонсировать мой первый йога-тур во Францию, который пройдёт в мае-июне 2020 года. Я начинаю принимать предварительные заявки, подробнее тут.
#йогатурвЛигурии
