Образование жировых отложений в области живота часто связано с малоподвижным образом жизни и недостатком физической активности. Этот внутренний, или висцеральный, жир не только влияет на внешний вид, делая фигуру менее стройной, но и может представлять риск для здоровья. Справиться с этой проблемой только с помощью диет бывает сложно, поэтому эффективным дополнением становятся специальные массажные практики.
На изображении выше показаны ключевые точки воздействия для работы с жировыми отложениями.
Техника массажа Цихай для живота и внутреннего жира
Основной целью является стимуляция желудочно-кишечного тракта. Для этого прорабатывается верхняя срединная линия живота и две точки, расположенные чуть ниже.
Используйте раскрытые ладони для выполнения плавных поглаживающих и мягких растирающих движений. Такой массаж помогает снять напряжение с желудка, что актуально для многих людей в условиях современного ритма жизни. Эти действия стимулируют процессы расщепления жира, ускоряют обмен веществ в организме, способствуют уменьшению отеков и выведению лишней жидкости.
Нижняя часть живота, особенно при склонности к полноте, часто бывает твердой на ощупь. Чтобы смягчить эту область и проработать накопленный жир, используйте раскрытую ладонь.
Совет: раздвиньте пальцы и выполняйте движения вверх-вниз по животу.
Массаж для формирования контуров живота
Поочередно левой и правой рукой совершайте толкающие движения от области нижних ребер по направлению к пупку. После этого добавьте вибрирующие движения для проработки мышц пресса. Для усиления эффекта и правильного распределения энергии во время массажа трижды аккуратно согните ноги в коленях — это поможет предотвратить застойные явления в конечностях.
Упражнение для уменьшения объема живота
Лягте на край кровати так, чтобы бедра находились за ее пределами. Согните колени, подтянув бедра выше уровня живота.
Выпрямите руки вдоль тела, ладони направьте вниз.
Медленно подтяните живот по направлению к ногам, а затем резко выпрямите ноги вперед, полностью вытянувшись. Повторите движение несколько раз.
Это простое упражнение активно борется с брюшным жиром, тонизирует и подтягивает мышцы живота. Важно, чтобы спина, плечи и руки оставались расслабленными. При выпрямлении ног направляйте пальцы стоп вверх, а тело старайтесь держать параллельно полу.
Дыхательная практика для сжигания жира
Лягте на спину, согните ноги под углом примерно 45 градусов, руки мягко положите на живот. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
Медленно выдохните через рот, одновременно мягко надавливая одной рукой на живот, а другую подложив под поясницу, чтобы почувствовать легкое давление на спину.
Затем быстро и резко выдохните через нос, одновременно прижимая мышцы по бокам живота обеими руками внутрь. Это действие тонизирует кишечник и укрепляет желудочно-кишечный тракт. Повторите цикл.
Регулярное выполнение этих несложных техник поможет не только улучшить контуры фигуры, но и положительно скажется на общем самочувствии.
«Пальчик вверх» к этой статье поможет вам видеть больше материалов о красоте, стройности и здоровье в Дзене!
