Приветствую всех, кто на пути к стройности и заглянул в мой блог! Меня зовут Аня, и я хочу поделиться своей историей. С мая 2018 года я сознательно перешла на систему, которую называю "около правильным питанием", и начала контролировать калории. Мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. В этом блоге я делюсь своим опытом, рецептами и маленькими победами. На сегодняшний день мне удалось расстаться с 51 килограммом — и это не предел!
Небольшая, но важная победа
На прошлой неделе, с понедельника по пятницу, я похудела еще на 800 грамм. Это доказывает, что даже когда вес становится меньше и процесс замедляется, прогресс не останавливается. Главное — не спешить и продолжать двигаться вперед в комфортном, "лайтовом" режиме дефицита калорий.
Мой рацион в пятницу: вкусно и полезно
Планируя свой день, я решила с утра поработать, заняться домашними делами, а во второй половине дня отправиться за покупками. Вот как выглядело мое меню:
Ранний завтрак (395 ккал): Бутерброды на цельнозерновом хлебе (65 г) с творожным сыром (30 г), рыбным паштетом (35 г) и ломтиками копченой горбуши (45 г). Обязательный атрибут — кружка зеленого чая, а также прием витаминов и омега-3.
Перекус (165 ккал): Во время работы я перекусила горстью арахиса (30 г). Простой, но сытный вариант.
Обед (410 ккал): Настоящая вкуснятина — спагетти из куриной грудки в нежном сливочном соусе с куркумой. Идеальное сочетание белка и вкуса.
Ужин (200 ккал): Чтобы не тратить много времени, я приготовила легкий овощной омлет из двух яиц и помидора. Жарю всегда на антипригарной сковороде без масла.
Итог дня: Общая калорийность составила 1250 ккал.
Почему я не боюсь дней загрузки (читмилов)
На следующий день у меня был запланирован день загрузки, или, как его еще называют, читмил. Многие боятся таких дней, но они — важная часть стратегии. Длительный дефицит калорий может привести к тому, что организм адаптируется и вес встанет (эффект плато). Дни загрузки дают метаболизму встряску, помогая продолжать худеть. Я долгое время обходилась без них и сейчас жалею об этом. Теперь я совмещаю загрузку с праздниками или встречами с друзьями, что очень удобно. Многие диетологи и спортсмены подтверждают необходимость таких дней.
В тот вечер я готовилась к пикнику и экспериментировала с маринадами для курицы. А наша любимая полянка ждала нас!
Полезные материалы для вашего пути
Для тех, кто только начинает, я подготовила несколько полезных статей:
- Основные моменты похудения на дефиците калорий — тут.
- О роли воды в процессе похудения — тут.
- Возможные причины, почему ПП не работает — тут.
- Подборки идей: ТОП завтраков, ТОП обедов, ТОП ужинов.
Мой результат: минус 51 кг с мая 2019 года.
Если вам интересно следить за моим путем к цели, делиться опытом и находить поддержку — подписывайтесь на мой канал! Ваши лайки и комментарии очень важны для меня. Я не претендую на звание эксперта, я просто делюсь своей реальной историей. Я — "ОколоПП", и вместе мы сможем больше!
