Абдоминальный жир - это тот жир, который накапливается между кожей и мышцами (тот от которого мы чаще всего и хотим избавится).
У меня никогда не было прямо большого живота, но вот лишнее на нём всегда было, что меня в определённые периоды и раздражало.
Первые попытки избавиться от этого жира были неудачными, но опыт и понимание они всё-таки мне дали, после чего со временем получалось сжигать этот жир всё лучше и лучше.
И вот что я заметил...
1) Кардио - работает
Но, при условии что его правильно использовать. Так это становится одним из самых простых и в то же время эффективных способов.
Первое что не нужно делать - это бегать много или тренироваться "на износ", это только усугубит проблему с лишним весом, так как обмен веществ и гормональный фон могут просто "посыпаться".
- А без них ничего не будет.
Я вообще пришёл к тому, что просто хожу в быстром темпе. Это не менее эффективно чем бег, за то значительно проще и полезнее.
Очень рекомендую попробовать просто ходить в быстром темпе по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Всё остальное может даже не понадобится, так как на практике это очень мощный способ.
2) Не нужно "перегибать палку"
Часто бывало, когда я видел что вес не уходит, я всё сильнее и сильнее урезал калории в рационе.
Вплоть до полного отсутствия углеводов в питании. И это была большая ошибка, так как гормональный фон от такого падает, а обмен веществ сильно замедляется.
А без них ни о каком сжигании абдоминального жира не может идти и речи.
Самый эффективным оказался небольшой дефицит калорий. А именно я пришёл к уменьшению углеводов на 30-40% при похудении, по сравнению с обычным питанием.
ДА, на моей практике при уменьшении углеводов на 30% жир горел эффективнее, чем при урезании на 80%.
3) Упражнения на пресс не помогут
Локальное сжигание жира если и возможно, то очень незначительное и им можно пренебречь.
Я конечно в первое время только и делал что качал пресс, но реально хороший результат в сжигании жира пошёл только тогда, когда я сфокусировался на силовых или кардио тренировках.
ДА, для того, чтобы с живота уходил пресс приседания или бег будут лучше упражнений на пресс. Это 100%.
Пресс можно качать, не навредит, но не стоит уделять ему больше 10% от всего времени и сил. 90% - это та же ходьба, бег или силовые тренировки в зале.
Именно после этого у меня и пошёл самый большой прогресс.
Кстати пишите, что используете вы и что помогало/или не помогало на практике вам, будет интересно прочитать...
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
Добавки, которые повысили тестостерон в 2 раза
Купил 2 добавки для тестостерона в аптеке за 150 руб
