Внутренний брюшной жир часто становится следствием малоподвижного образа жизни и недостатка физической активности. Визуально он проявляется в увеличении объема живота, создавая так называемый "глубокий" жировой слой, который сложно устранить только диетой.
Для эффективного уменьшения живота и формирования подтянутого пресса одной коррекции питания недостаточно. Отличным дополнением становятся специальные массажные методики, такие как китайский массаж Ци-хай, направленный именно на работу с внутренними жировыми отложениями.
Техника массажа Ци-хай для активизации желудочно-кишечного тракта
Для усиления функции пищеварения рекомендуется массировать зону "средней мокроты" — это верхняя средняя линия живота и две точки, расположенные чуть ниже.
Плавные растирающие движения раскрытыми ладонями помогают снять напряжение желудка, характерное для многих людей в современном ритме жизни. Такой массаж стимулирует расщепление жировых клеток, ускоряет метаболизм, способствует выведению лишней жидкости и уменьшению отечности.
Нижняя часть живота, особенно при склонности к полноте, часто бывает твердой на ощупь. Для размягчения тканей и устранения накопленного жира эффективен массаж раскрытой ладонью с раздвинутыми пальцами.
Техника выполнения: раздвиньте пальцы и выполняйте движения вверх-вниз по проблемной зоне.
Массаж для формирования контуров живота
Поочередно левой и правой рукой толкайте жировую прослойку от области ребер по направлению к пупку, затем выполните вибрирующие движения для проработки мышц пресса. Для усиления эффекта и предотвращения застоя в конечностях, во время массажа рекомендуется трижды аккуратно согнуть ноги в коленях.
Упражнение для уменьшения объема живота
Лягте на кровать так, чтобы бедра находились за ее краем. Согните колени, подняв бедра выше уровня живота.
Выпрямите руки вдоль тела, ладони направьте вниз.
Медленно подтяните живот к ногам, затем резко выпрямите их вперед, полностью вытянувшись. Повторите движение несколько раз.
Это упражнение способствует сжиганию брюшного жира, активирует и подтягивает мышцы живота. Важно держать спину, плечи и руки расслабленными. При разгибании ног пальцы должны быть направлены вверх, а тело — сохранять параллельное положение относительно пола.
Дыхательная техника для сжигания жира
Лягте на спину, согните ноги под углом 45 градусов, мягко положите руки на живот. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
Медленно выдохните через рот, одновременно слегка надавливая одной рукой на живот, а другую поместив под поясницу, чтобы почувствовать легкое давление на спину.
Затем резко и быстро выдохните через нос, одновременно прижимая мышцы живота с обеих сторон руками. Это помогает тонизировать желудочно-кишечный тракт и зафиксировать кишечник. Повторите цикл несколько раз.
Если вам понравилась эта статья, ставьте «пальчик вверх» — так вы увидите больше материалов о красоте, стройности и здоровье в Дзене!
